3 sorozat az 10 perc. ha bemelegiteszmeg kardiozol elotte akkoris 30 perc max. ha mar edzel, akkor mozogj egy orat legalabb, szerintem.

wat

guggantásra példa:
10 * 20 kg
5 * 60 kg
5 * 80 kg
3 * 100 kg
(most jön a 3*5)
5 * 120 kg
5 * 120 kg
5 * 120 kg

ugyanez van a másik 2 gyakorlatnál is kb, deadliftnél ez még jóval hosszabb is
aki egy ilyen napot fél óra alatt végigcsinál az vagy gecipro vagy nem használ elég nagy súlyokat

1-1.5 óra alatt szoktam végezni
kalóriadeficit miatt és a csökkent regenerálódási képesség miatt az ismétlések/sorozatok/gyakorlatok száma is csökkentett
ennél nem nagyon tud többet csinálni az ember diéta alatt
de ofc lehet csak én vagyok a noob


edit: tehát nem úgy kell értelmezni a 3x5 deadliftet pl. hogy valaki lemegy a terembe és megemeli a 200 kilót 3x5 10 perc alatt
elég sok idő a bemelegítés addig

This post was edited by farki on Oct 24 2012 01:13pm

mondtam en h en ertem felre

Fontos ennyi bemelegites? En ket szettet szoktam csak csinalni.

A-nap:

1) fekvő - szűk
2) fekvő - normál
3) fekvő - széles
4) krokodil - vagy hogy hívják ^^
5) tolódzkodás
6) fekvő - szűk, előrenyújtott kéz
7) hindu fekvő
8) tapsolós
9) 7s le / 7s fel
10) fekvő, amennyi megy…
11) felülés
12) térdfelhúzás (háton fekve, vagy lógva)
13) levegőülés-pedálozás (háton fekve, vagy lógva)
14) lábfej - kéz érintése (háton fekve, vagy lógva)
15) ua. mint 14 csak oldalra fordulva (háton fekve, vagy lógva)
16) levegőülés (30s) vagy L tartás (15s)
17) híd
18) levegőülés-törzsforgatás (30s)
19) alkar támasz (30s) (szemből, vagy háttal)
20) homorítás
21) oldal emelés / zászló
22) felülés, amennyi megy…


B-nap:

1) mellhez húzás
2) húzódzkodás, alsófogással
3) húzódzkodás, szűk felső fogással
4) széles fogás 90' tartás (15s)
5) kézenállás (30s)
6) muscle up
7) tarkóhoz húzás (széles vagy vállszéles)
8) kézenállás - kinyomás
9) húzódzkodás, amennyi megy…
10) első birkózóhíd
11) guggolás 2 láb
12) kitörés
13) guggolás 1 láb
14) vádli ki/normál/be fordított
15) guggolás - felugrás
16) falnál ülés (60s)
17) guggolás, amennyi megy…
18) hátsó birkózóhíd

ez a jövőhéttől az elkövetkező 8 hétben ez lesz az edzésterv.
egyelőre nem tudom, hogy miből pontosan mennyit fogok nyomni. a terv első körben 6 * 6.
sorban haladok majd.


C-nap:

1) ugrálókötél
2) kéz / alkar (törülközőbe kapaszkodva lógok / újhegyen támaszkodom)
3) box zsák


A/B/C/A/B/C/X
vagy
A/B/C/X/A/B/C/X..

még képlékeny, de majd változtatok a napok sorrendjén is.

This post was edited by TassassinHc on Oct 24 2012 01:20pm

nem tudom
jobb félni, mint megijedni

tass azt vágod, hogy amit linkeltél és ahonnan szeded ezt a 6x6-ot az a súlyzós edzésekre vonatkozik?
valami olyat írt, hogy 6x6 80% 1RM-el, ha mittudomén mi a célod

1RM = a súly, amit egyszer ki tudsz nyomni
tehát ha 100 kilót ki tudod nyomni fekve egyetlen egyszer, akkor úgy érdemes edzenie szerinte, hogy 80 kilóval 6x6

most ennek így fekvőtámasszal meg felüléssel semmi értelme

amúgy lassan kipróbálnám az ugrálókötelezést én is, csak nem tudom h az alattunk lakó mennyire díjazná

nem kell feltétlen a lakásban csinálni

vágom.

9 fekvőtámaszféle
9* 6*6 ez 324 ismétlés + 6 * amennyi fekvő megy

11 törzserősítő gyakorlat
11* 6*6 ez 396 ismétlés + 6 * amennyi felülés megy

8 húzódzkodásféle
8* 6*6 ez 288 ismétlés + 6 * amennyi húzódzkodás megy

7 gyakorlat lábra
7* 6*6 ez 252 ismétlés + 6 * amennyi guggolás megy

szerintem nem is fogom bírni eleinte a 6*6-ot.



az ugrálókötelezés baromi jó!! és hajrá hajrá.
szerintem ahol nyugodtan fúrhatnak meg minden szart csinálhatnak, ott belefér, ha kapnak napi 40 perc egyéb zajongást.

pláne, ha előtte lemész és szólsz, hogy mire számíthat + megkérdezed hogy mennyire zavarná az alattad lakót.
ha zavarná, akkor is te leszel a jó fej.

az alattam lako szerintem mar a kerdesert is feljelentene. az elson lako azert jelentette fel a masodikon lakot mert az ablkaon razta ki a szonyeget, es poros lett a parkany! meg az ablak!