scitec a magyar /fit/
Scitec Magyarország
8 ostoba mítosz a guggolással kapcsolatban – Poliquin szerint!
1. A guggolás szélesíti a csípőt – Vince Girondától ered ez a vélemény, de sem a tudomány, sem tapasztalat nem támasztja alá. A mozdulatban résztvevő egyik fő izomnak, a nagy farizomnak olyan az eredése és a tapadása, hogy hátrafelé nő, nem pedig oldalra.
2. A guggolás rossz a térdeknek – Ennek pont az ellenkezője igaz: a guggolás ja
vítja a térd stabilitását, és ezzel csökkenti a sérülés kockázatát. A síelők - akiknél a térd stabilitása extrém fontossággal bír – rendszeresen guggolnak, gyakran nagyon nagy súlyokkal. Fontos, hogy a guggolás alsó pontján „ne vedd le” a feszülést az izmokról valamint ne „pattintsd”felfele a súlyt, és akkor nem lesz probléma.
3. A guggolásnak egy helyes módja van – másképp guggolnak az erőemelők, a testépítők, a súlyemelők – más-más mértékben vonják be az egyes izmokat a mozdulat végrehajtásába – éppen ezért érdemes variálgatni az egyes változatokat.
4. Hányásig kell guggolni – az edzés intenzitása nem igazán van azzal összefüggésben, hogy kiadod-e a gyomrod tartalmát vagy sem. Megfelelő edzés előtti étkezéssel megelőzhető az ilyesmi.
5. A Smith-gépes guggolás biztonságosabb, mint a szabad súlyos – ez annyira hamis állítás, hogy rendesen bírósági ítéletek is születtek ebben kérdésben, mivel sokan perelték már a Smith-gép egyik-másik gyártóját, félrevezetés és sérülésokozás miatt.
6. A guggolás rossz a hátnak – persze, hogy ha egyenes vagy begörbített háttal guggolunk, enyhén ívelt gerinccel azonban a mozdulat biztonságos.
7. A guggolás lelassítja a sportolókat – téves, hiszen a profi (amerikai) futballisták, síelők, bobosok, atléták mind guggolnak, sokszor rendkívül nagy súllyal, kevés ismétléssel.
8. A guggolás rossz a szívnek – a guggolás időlegesen valóban megemeli a vérnyomást, de a szív adaptálódik a terheléshez azzal, hogy megnő a bal szívkamra. Érdekes módon, a 45 fokos lábtolás sokkal nagyobb mértékben emeli meg vérnyomást, mint a szabad súlyos guggolás.