Voltam kondizni, jónagy lufi vagyok rájöttem, 1 óra után már lógott a nyelvem
Az baj ha én olyan "tipus" vagyok, hogy inkább kis súlyt csinálok meg sokzor? Szal fekvenyomok és nem úgy h 20-25-30-35-40 hanem mondjuk 30 kiló de azt 15x pihi 15y pihi 15x... Ez foscsi, haladnom kéne felfelé?

en lofaszt nem csinaltam soha, de annyit tudok /fit/ lurkolasabol, hogy sok suly kevesszer>>>>>

az ha nagyon erőlködsz nemjó semmire.

ilyen köztes állapotnak próbáld azt hogy:

fogj egy olyan súlyt amit nem túl könnyen tudsz emelgetni. nyomj vele 8at, aztán fogj egy annál könnyebbet amivel elvileg sokat tudnál tolni, és tolj vele amennyit csak tudsz

1 óra mi után lógott a nyelved?

Egyébként meg úgy kell edzeni, hogy lihegj. Nem úgy mint a legtöbben, hogy két széria között a telefont basztatják és meg sem izzadnak.

Szerintem 15 is jó, de én 8-12 között szoktam leginkább. Régebben esetleg 6 vagy 4 is volt ha nagy súllyal nyomtam. Fekvenyomásnál például amikor ment 80kg-val 12 akkor felraktam 100-ra és toltam 8-akat. Ez remélhetőleg egy "izület/sérülésbiztosabb" haladás.

Én biztos úgy csinálnám, hogy elkezdeném pakolni fel a súlyt, mert a nagy ismétlésszám szerintem azért is lehet rossz, mert megunja az ember a végrehajtást vagy úgy lövi be a súlyt, hogy belekényelmesedjen a gyakorlatba.


//de mivel még kezdő vagy inkább a gyakorlatok helyes végrehajtását tanuld meg, szóval jó lesz az szerintem (fahrii majd megszakérti)

This post was edited by beni on May 10 2012 01:38pm

en ugy szoktam h egy izomra 4-6x4 gyakorlatot csinalok, mindegyiket emelkedo sulyokkal, de ilyen baromi nagy erolkodest csak 1-2nek a vegen csinalok. inkabb arra megyek h minden iranybol rendesen meglegyen dolgozva, aztan a vegen meg is lehet "olni" kicsit

jókérdés, olyan gépekkel nyomtuk amikről első ránézésre én meg sem mondtam mire valók
De az tuti h volt fekvenyomás. Aztán volt olyan, hogy a könyökömet letámasztom (ülé közbe)és alulról felfele a rudat az államfelé, ( bicepszezés?) aztán olyan gép h leültem és a fejem mögé kellett a rudat lehúckodni a súly meg előttem ment le föl... Meg volt olyan h megvolt döntve a pad háttámlája X fokkal, és két súlyt kellett a fejem felé emelgetni- Meg olyan is volt h álltam nekidőlve egy oszlopnak, kezemben ilyen "fogó", és a tököm felé kellett húzni karból, és a hátam mögött ment a súly le és fel. Bocsi h iylen töknoob módon írom le de fingom sincs h mi a nevük ezeknek a gépeknek/gyakorlatoknak ^^ Meg csináltam 50 felülést is a végén de az igazából nem hatott meg
Ja meg csináltunk olyat is h álltam, és egy rúdat(rajta súlyok ofc) kellett felemelni az államhoz majd vissza

This post was edited by Vismajor on May 10 2012 01:42pm

a legotbbnek nincs neve, hanem a gyakorlatnak van

a bicepseset scott padnak hijjak.

nah igen erről beszéltem

par honap mulva

tfw nincs olyan fasza "csíkod" a csípőcsontod körül mert genetikai hulladék vagy