Quote (beni @ Oct 12 2012 12:18pm)
bodybuilder.hu azt írja, hogy izomtömeg megőrzéséhez 0.7g / ttkg
Egy testépítőnek, aki izomtömegét növelni szeretné, és heti 3-6 alkalommal csak súlyzós edzéseket végez, átlagosan napi 1,6 gramm fehérjére van szüksége ehhez testsúlykilogrammonként. Amennyiben a súlyzós edzések mellett más sportot is űz, és naponta 2 vagy több edzése van, akkor ez a szükséglet 1,8 gramm.
A testsúly csökkentéséhez alkalmazott visszafogott kalóriabevitel és a megnövekedett aerob munka könnyen vezethet az izomzat leépüléséhez. Ennek elkerülése céljából a diéta (szálkásítás) alatt a fehérjebevitelt növelni kell egészen napi 1,5-2,0 grammig!
Tehát legyen 2gramm / ttkg, ami azt jelenti, hogy 105 kg vagy (?)
én 2-3 gr fehérje/kg tudok
de legyen neked igazad, nincs türelmem vitatkozni
Quote (ecneB @ Oct 12 2012 12:26pm)
mert az allitottak, hogy csak tejet kell inni, semmi mast, kajalni sem
kk
masik meg a faszom sem inna 0%-os tejet, de meg csak 0.1%-osat sem.. 3% alatt meg nem iszom, de az igazi Horvátországban volt 5-6%-kal..
hat ha szalkas izomzatot akarsz, akkor baszhatod az egeszet a gyurassal imo. max ugy fogsz kinezni, mint egy zsiros diszno (aka fahrii), meg aztan baromira nem tudom mi ertelme van, hogy van egy negyvenikszes karod mellette meg 50 m kocogastol kikopod a tudod..
btw en is betarsulok beni melle, az ossze vissza zabalok mindent alapon, aztan meglatjuk.. most 6-7% a testzsirom kb. nem hinnem, hogy fel fog szokni sokkal.
ehhez csak gratulálni tudok
This post was edited by A122 on Oct 12 2012 05:33am