valami ilyesmi alakja lehet imo

:DDDDDDDDDDDDD

Reported a mellek miatt. Szabaly az szabaly, bocsesz.

azok felső kockák

elmegy a szemének is, ha hunyorítasz

tegnap mar sullyal guggoltam(60 kiloval). olyan izomlazam van hogy jarni alig birok, felallas = tolockodas, leules = osszeeses

a vegleges edzesterv(1 napra, majd meg lesz ket verzio de csak ~1 honap mulva) ez lett:

20 perc kardio
par perc bemelegites

gugolas - fureszeles
felhuzas(deadlift) - lehuzas vallra
pulover(fekve tarcsaval fej moge engedes) - kalapacs
fekvenyomas - torulkozo(tricepszre ketkezes lehuzas geppel)
arnold - scott pad
fekvenyomas negativban - evezogep

mindenbol 3 sorozat, kicsit tovabb tart mint egy ora. a parositasok nem a legjobbak, de igy vannak a lehetosegek egymashoz kozel.

60 kilóval bekezdeni első alkalommal az stronk

ezt egy idő után muszáj lesz szétszedned, nagy súlyos squat + deadlift után semmire se marad erőd
60 kilós squat az nice, így tovább!
deadliftet mennyivel tolod?

kene valami fasza bi- es tricepsz (meg esetleg mellkas) workout amihez nem kell sulyzo, otthon akarok kis izomzatot teremteni mielott jelentkezek edzesekre, szoval valami terv amihez eleg a testsuly
eddig bench dipet meg fekvotamaszt toltam (de amint tudom a fekvotamasz inkabb a mellkasnak jo), szoval eleg szerencsetlenul sikeredik eddig inkabb a kar edzes fontos most)

ty elore is

/e: ja es inb4 maszturbacio

This post was edited by Moonflow on Oct 11 2012 01:47pm

ha két gyakorlatot kellene ezekre kiválasztanom, akkor
bicepsz: húzódzkodás (alsó fogással -.-' )
tricepsz / mell: szűk fekvőtámasz, aka. diamond push-up


szerintem ez egy egész jó edzésterv saját súlyra:

http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8
(a srácoknak van előtte/utána képeik is, meg fejlődési folyamatuk egy másik videóban)

This post was edited by TassassinHc on Oct 11 2012 01:49pm