Amúgy, sót ne felejtsd el, pláne ha sportolsz, kellenek az ásványi anyagok. Cukrot sem, az is kell mint 'gyorsan lebomló energia'. ^^ Zsíros kaja olyankor jó tud lenni, amikor pl dolgozol. Reggel jó erős szalonnás kaja mondjuk és azzal el vagy vidáman energiával ebédig. Én pl reggelente a zsírosabb kajákat eszem, ebédre a fehérjedúsabbakat, vacsira meg zöldségeket inkább. Nálam bevált.
Bár arra azért nem futja, hogy minden nap ebédkor hús legyen, de mondjuk a 7 napból 2 napra jut fehér hús, 2 napra vörös hús, a többire meg valami más.
Pl: főzelék tükör tojással, valamilyen leves, bár az a 7ből 1 napon szokott leginkább lenni csak. Valami féle párolt káposzta, vagy hasonlók. Esetleg máj, rizzsel.
Reggelire legtöbbször 3-4+ deci tej/kakó, bár a kakó imo jobb. Szendvicsbe főtt tojás, sajt valami zöldség (paradicsom, paprika, saláta akármi), felvágottnak valami zsírosabb fajta, esetleg majonéz, meg ofc vaj. Ezzel elvagyok napközben suliba. Vagy hétvégén reggelire. Aztán ebédre, amikor hazajövök, amit előbb is írtam. Vacsorára, meg valami könnyedebb felvágott: sonkák, meg akkor ami zöldség van, terülj-terülj asztalkám módra. Kis kiflivel, vagy zsemlével, esetleg barna kenyér, kukorica kenyér. Mikor mit hozok. Sajt ofc este is játszik.
Meg minden nap, főleg, ha beindul ez a jó idős dolog és suliba is bringával járok, megiszok minimum 1,5-2 liter vizet, akár csap, akár ásvány, imo mind1. Csak sima víz legyen, meg ugye a napi 3-4 deci tej, meg még esetleg ~1 liter tea délután, meg fél litert viszek suliba. Szóval így a folyadékbevitelem azért nem olyan kevés, de ez kell is baromira.
Imo jobban hozzáértők megszakértik, hogy ez így szar, de nálam eddig még bevált.