Holnaptól ismét elkezdek aktívan edzeni. Előszőr (~1 hónapig) csak fekvőzök és otthoni egy- és kétkezes súlyzókkal fogok zsonglőrködni (visszaszoktatom az izületeimet a terheléshez), aztán kondi/fekvőzés kombó.

Viszont a táplálkozással kicsit gondban vagyok... Olyan 75 kg körül mozgok perpill és nagyon max 85-ig szeretnék felmenni. Most is van rajtam némi izom, de azért nem olyan sok. Milyen kajákat ajánlotok/mennyi kalóriát? Csirke-rizs kombó alap, de jó lenne picit változatosabban táplálkozni.

Illetve lehet tolnék némi tápkieget, de csak lájtosan. Fehérjét, vitaminokat vagy esetleg kreatint (2-3 hónap múlva). Van ötletetek, hogy miből milyet és mennyivel próbálkozzak?

Előre is köszi a helpet!

mr olympia

állítólag 1 év:

simán lehetséges, nem olyan húú de nagy durranás a srác



ha kondizol, felesleges mellé a fekvő, body.builder.hu alapismereteket mindenképp olvasd el majd, a kreatinal meg mindenképp várj legalább 1 évet ( felesleges lenne 2-3 hónap múlva hozzányúlnod, mivel 1évig nagyon szépen lehet fejlődni jó kajával)
és hogy az étrendben is segítsek leírom az enyémet, kicsit nehezebb vagyok mint te(80), de ez csak a mennyiség miatt fontos
8:00: 100g zab + 1 adag fehérje
10:00: 100g FA XTREME MASS EFFECT tömegnövelő
13:00: 100g tonhal/ heck hal/ tojás/csirke+ 100g barna rizs/durum tészta/ teljes kiőrlésű kenyér + zöldség
edzés
15:00( vagy ahogy végzek) : 60g fehérje + 80g waxy maize
16:00: 100g fehér rizs + 100g csirke+ zöldség
19:00:100g tonhal/ heck hal/ tojás/csirke+ 100g rizs/durum tészta/ teljes kiőrlésű kenyér + zöldség
22:00: 30g casein fehérje , ha ezt nem akarsz venni jó a 100g turó is, én egyébként ilyenkor még megszoktam inni 2 kanál lenmagolajat

ez kb 3k kalória , vagy kicsit több

This post was edited by aLexXx2 on Sep 30 2012 03:50pm

Köszi a helpet!

A fekvőzést mindenképp meg szeretném tartani... van célom vele Okés, a kreatin nem annyira fontos úgysem...

Lenne pár kérdésem:

1, Miért reggel 10-kor tolsz tömegnövelőt, ha 13:00-kor edzel?
2, Régebben egy ideig Volumass 35-öt toltam, az jó?
3, Nem akarok nagyon sok + kilót felszedni (max. 10-et), szóval, ha belövöm a napi energiabevitelemet 2000 kcal köré + 1 adag Volumass 35 (377 kcal), akkor milyen gyorsan jönnek fel a kilók kb? O.o Heti 5x szeretnék edzeni minimum. Például így: Hétfő: Kondi, Kedd: Fekvőzés és hasizom, Szerda: Kondi, Csüt: Pihi, Péntek: Kondi, Szombat: Fekvőzés, Vasárnap: Pihi
4, Kajákból ezeket tervezem enni: csirkemell filé, sajt, túró, tojás, hal, sonka, rizs, lencse, zöldségek és gyümölcsök. Bevegyek a listába még valamit? Ha igen, akkor mit és miért?

Valahogy egyre jobban kezd zavarni ez a "8 étkezést tolok egy nap, reggel 5-re állítom az órám az első adag zab + evőkanál halolaj megevéséhez, mert azt olvastam, hogy a 140 kg-s mr olimpia így tolja" dolog.

Szerintem nem feltetlenül rossz dolog. Ha valaki ennyire figyel az etkezesre akkor nem annyira valoszinü hogy abbahagyja a gyurast. Az mar mas kerdes hogy maga az etkezes mennyire segit a fejlödesben.

Ha jobban belegondolok faszság amit írsz.

én is csinálok ilyet lel!