edit. jaj baszki rosszat linkeltem
http://shop.builder.hu/termekek%5Freszletes.htm4?id=8668

ez az



edit: amúgy ezzel lehet kipróbálom a /fit/-es GAINZ CAKET is, mert tejsavóból 100%, h száraz szivacs állagú szar lenne

1 egg white
1 scoop (25g) whey protein (flavoured makes it awesome- I used vanilla)

Whisk together in a mug then microwave for 1 minute. Bam!

This post was edited by farki on Jun 11 2012 10:39am

ha szeretnék otthonra egy valamennyire használható kondiszobát, akkor szerintetek mi a legalapabb felszerelés, amivel már a fontosabb gyakorlatokat meg lehet csinálni? eddig tervezek venni rendes fekvenyomópadot rúddal és súlyokkal, 20kg-ig pakolható egykezes súlyzószettet, franciarudat.
valami ilyesmire gondoltam edzéstervre:

hát:
evezés
egykezes evezés

bicepsz:
koncentrált
1 kezes állva
franciarúd állva
kalapács

tricepsz:
tricepsznyújtás
szűknyomás
"hátsó fekvő"? nemtom mi a hivatalos neve

mell:
fekvenyomás
45fokos padon fekvenyomás rúddal / 2súlyzóval
tárogatás
fekvőtámasz?

váll:
nyak mögül nyomás
állig húzás
oldalemelés

vélemények? sry ha noobkodom, mindig fitnesz-velnesz bicepszetmellheznyomomhogynagyobbnaktűnjön gyúró voltam

labra, hasra nemis akarsz gyurni?

edzésterved: csirkelábak / 10



imo szerezz be egy powerracket (fenti kép), egy rudat, súlyokat meg egy padot, amire rá lehet feküdni
nem lesz olyan izomcsoport, amit nem tudsz ezzel megmozgatni:
mell: bármilyen fekvenyomás, + van olyan power rack, amin tolódzkodni is lehet
váll: vállból nyomás, vállvonogatás etc
láb: guggantás, kitörés
kar: bármelyik kar gyakorlat, amihez rúd kell
vádli: ülő/álló vádlizás
hát: deadlift, evezés, húzódzkodás

ennél jobb vételt nem találsz otthoni edzésre
esetleg még egykezes súlyzókat beszerezhetsz a kisebb gyakorlatokhoz (pl. oldalemelés)

baszottnagyok a lábaim, meg futni tervezek a pihenőnapokon, az elég lesz nekem vádlira, meg nem is feltétlen szétgyúrt álat akarok lenni, csak kondiba szeretnék jönni.

Jók ezek, de ha már kondiszoba egy húzódzkodó rudat szerintem érdemes lenne felszerelni, lidlbe láttam nem is olyan rég 4-5k ért egész jót.

én is néztem erőkeretet, de igazából csak 1-2 gyakorlathoz lenne feltétlenül szükséges, ahhoz meg nagyon drága, meg sok helyet is foglal :/

epic gyúrós-spanolós zene

Ha budget és helytakarékos megoldás kell, akkor szerintem a legjobb a húzódzkodó állvány és egy egykezes súly. Ennyivel már baromi sok gyakorlatot lehet csinálni.

azokat lehet gépek nélkül is, izi