Quote (TassassinHc @ Sep 15 2012 10:15am)

nem tudom, hányszor futsz / edzel egy héten. (lehet, hogy írtad, de visszaolvasva sem találom)
3'45"-ös körátlagot szeretnél elérni, ha jól számoltam.
/e: km átlag, elírtam.

ha először 5-6 perces körök mennének, akkor nem valószínű, hogy utána egyből 4 perc alattiakat fogsz futni. Ha hirtelen nagy javulás van, akkor egy ideig tartsad a közelében az idődet.
a túledzés és hasonló kimerülések azt hiszem inkább hormonális, vagy immunrendszeri szinten történnek. pihenés / gyümölcs / zöldség / vitaminok / odafigyelés - ezzel megelőzheted. meg ha nem heti 10-szer akarsz jobbat futni.

kedvet kaptam újra a futáshoz.
lehet, hogy jövőhéten el is megyek, mérek egy hasonló távot.

Quote (Karan2_Returned @ 15 Sep 2012 10:24)

tldr

Quote (ecneB @ 15 Sep 2012 11:42)

lojjel majd egy mail cimet es kuldok kesobb edzestervet
erdekelne meg az eletkorod, plusz a pulzus ertekeid futas elott, nyugalmi pulzusod (ebredes utan mert), cooper utani (rogton) es az azt koveto tiz perccel
6-12 hetente erdemes elvegezni a coopert
2,8 igazabol nem egy rossz eredmeny, de a 3,2 meg sok-sok kilometeredbe fog kerulni :Đ

Quote (TassassinHc @ 15 Sep 2012 12:03)

ide is megírhatnád az edzéstervet, ha nem gond.
a 3,2 vagy sok kilométerbe kerül neki, vagy egy nagy adag motivációba. kutyákkal üldöztetni, meg ilyenek. - tapasztaltam. olyan sprinteket vágtam le rendőrkutyák elől, hogy csak csuda. az adrenalin újabb és újabb rekordok felé hajszol

Quote (ecneB @ 15 Sep 2012 12:26)

Quote (meatyowllegs @ 15 Sep 2012 22:38)

vettem csirkemellt
megpróbáltam megcsinálni
a közepe full nyers maradt, a vége megsült
sondor.gif

Quote (SummertimeClothes @ Sep 15 2012 10:45pm)

pedig az tenyleg nem nehez

Quote (meatyowllegs @ 15 Sep 2012 22:46)

most úgy csináltam ahpgy mesh mondta
darabokra vágtam előtte
így most jó lesz sztem