félig.. 15 éves kor alatt nem ajánlott elkezdeni

szerintem fussál 4 km-t és mérjed az idődet. - ne a 3,2-t lődd be, ha azt akarod elérni, hanem lőjél fölé.
határozd el, hogy legközelebb jobbat fogsz teljesíteni és tedd meg. fosd össze magadat közben, ha fáj is, de csináld meg. utána jó lesz.
és megint gyorsabban. és megint. nézd a karórádon a köridődet. húzzad, motiváld magadat.
akarj gyorsan futni.
néha fussál 6-8 km-t is.
nyomj közben sprinteket, de úgy, hogy utána tudjál tovább futni. nem baj, ha ettől az teljes időd csökkenhet... az átlagod szépen lassan növekedni fog.

ugráló kötelezzél.
hajrá.

ha mint állat csinálod, akkor a faszod sem fog felállni soha többé.
ameddig növekszel, addig ha jól tudom, nem jó külső súlyokkal nagyon terhelni. (általános iskolai hátizsák<...) saját súllyal azt csinálsz amit akarsz, de nyújts rendesen.

/e:
sry, a dupláért

This post was edited by TassassinHc on Sep 14 2012 04:44pm

Akkor 23 éves koromig nem szabadott volna eddzenem, de el basztam. Simán lehet 14 éves kor után már eddzeni, saját testsúllyal vagy szabad súllyal az mindegy, nyilván akkora súlyt válassz ami megfelelő neked, de növekedésedre semmi hatással nem lesz.

holnap irok neked edzestervet, megnezem konyvben

nem vagyok képes elhinni azt, hogy ami a tested formáláshoz hozzájárul az a "növekedésedre semmi hatással nem lesz".

hát ez eléggé hard.
én összefostam magam 1.45 körátlaggal is, amikor még elememben voltam, a csúcsponton akkor futottam tartósan (6km~) 1.35 alatt a köröket

Kedvet kaptam a testúlyos edzéshez, kéne ilyen park itt is.

Az addig oke, hogy fussak hosszabb tavot, de az tenyleg segit ha minden alkalommal megprobalok rekordot dönteni? Nyilvan gyorsabban fejlödök, de a kerdes az, hogy meddig birja a testem.
Ugralokötel az viszont jo ötlet, nem is gondoltam ra.



Köszi, kivancsi vagyok ra.



Tudom hogy nem eppen a legszerenyebb celkitüzes, de nekem ez kell motivaciohoz.

nem tudom, hányszor futsz / edzel egy héten. (lehet, hogy írtad, de visszaolvasva sem találom)
3'45"-ös körátlagot szeretnél elérni, ha jól számoltam.
/e: km átlag, elírtam.

ha először 5-6 perces körök mennének, akkor nem valószínű, hogy utána egyből 4 perc alattiakat fogsz futni. Ha hirtelen nagy javulás van, akkor egy ideig tartsad a közelében az idődet.
a túledzés és hasonló kimerülések azt hiszem inkább hormonális, vagy immunrendszeri szinten történnek. pihenés / gyümölcs / zöldség / vitaminok / odafigyelés - ezzel megelőzheted. meg ha nem heti 10-szer akarsz jobbat futni.

kedvet kaptam újra a futáshoz.
lehet, hogy jövőhéten el is megyek, mérek egy hasonló távot.

This post was edited by TassassinHc on Sep 15 2012 03:18am