igen, ezt én is írni akartam hogy váltogatni kell h ne szokjon hozzá a test
ja és én is így szoktam csinálni fekvenyomásnál isutolsó szériánál visszaveszem picsányira a sújt és ameddig megy, ha van segítő akkor még passzívba is nyomok párat (visszaengedem a sújt de nem nyomom ki) így garantált a szarrádurranás

Maxot szoktál nyomni? Én évek óta nem próbáltam (fekvenyomás).

En ugy tudom hogy nem szabad sokat babralnii az ismetlesszammal mert a tested nem tudja hogyan reagaljon ha többet csinalsz, mint amennyit megszoktal

próbáljátok ki a 20 ismétléses guggantást, legjobb
nekem a saját testsúlyommal sikerült 20x guggolni, 2012-ben a cél hogy 1.5x bodyweight x 20 meglegyen
állítólag ha ezt eléred, akkor megjelenik előtted jézus, s megkérdezi, hogy beszállhat-e


ilyen egy igazi squat workout:D

Nem, kb 3-4 éve nyomtam utoljára 110be egyet. Nem érdekelnek a nagy súlyok, ma is csak 80ig mentem fel (abba 12t nyomtam).



nyugodtan babrálhatsz az ismétléssszámmal is, az a lényeg h ne ugyan azt csináld évekig mert hozzászokik a tested és kurvára nem fog fejlődni

This post was edited by fahrii on Jun 10 2012 12:52pm

Szerintem pont ezzel lehet jól sokkolni az izmokat. Ha mindig egy irányból, egy súllyal, ugyanúgy terheled, akkor elkényelmesedik/valószínűleg lassabban fejlődik. Legalábbis én valahogy így képzelem.

Régebben olyat is csináltam, hogy amikor nem ment a 4*8 valamivel, akkor emeltem a súlyon. Haverokkal ki is alakult a "ha nem megy, emelni kell" mondás. Másrészt bedurrantani is nehezebb az izmot, ha nem meríted ki. Például attól még, hogy már egyet sem bírok szélesen húzódzkodni, attól még bőven van tartalékék az izmokban, amit mondjuk csigás géppel, kisebb súllyal, más gyakorlattal még ki lehet sajtolni.

Dr. Brostein (Brofessor of Broscience at Colorado Broulder University)

sajnos a gerincem miatt nem guggolhatok :c
sad story

Én szégyellem is magam, hogy ezer éve nem guggoltam. Mindig kihagyom, mert "futni akarok/megyek focizni" célok lebegnek előttem. Régen imádtam, kísérletező jelleggel (Boooo!) volt csomószor, hogy a sarkamra ültem a súllyal (100kg), mert úgy éreztem, hogy belefér.

Vissza fogom rakni az edzéstervbe Mondjuk még csak ezen a héten határoztam el, hogy a tinglitangli évnek vége és ráfekszem a dologra jobban.

Múltkor 120-al szériáztam és kíváncsi lettem : D

jó erő van benned akkor
hány centi vagy egyébként?