kommented még demotiválásnak is kevés volt.

ezer év után ma újra direkt terhelést kapott a tricepsz és nyomtam 4 kör homlokra eresztést

Na elhatároztam, hogy visszaállok a tavaly nyári edzéstervemre és ugyanolyan kitartóan fogom nyomni mint akkor.

Így néz ki a terv:
hétfő: mell + váll 4x20as gyakorlatok 50-60 perc
kedd v. szerda: láb / kardió fél óra tekerés + comb + vádli 50-60 perc
csütörtök v. péntek: hát + kar 4x20as gyakorlatok 50-60 perc
szombat v. vasárnap: 1 óra úszás

Néha én is szoktam 20as köröket nyomni, de jó ez így neked? Nem próbáltad még a "klasszikus" 8-as szériákat?

nem akarok beleokoskodni, de a 4x20 kurva sok szerintem, a 4x8-10 vagy a 2x20 sokkal reálisabban hangzik

az izuleteid orommel fogjak fogadni a huszas sorozatokat

4x20 az nem növeli annyira az izmokat de cserebe sokkal tovabb birod öket hasznalni, gondolom valami sporthoz edz

nyilvan kisebb sulyokkal csinalja, lehet azt ugy is h ne terhelje agyon oket.

ez igaz de kezdokent akkor sem ajanlott
ja es ne "akaszd" ki a konyokodett pl: fekvenyomasnal mert az is szetbassza rendesen

Ne sértődj meg, de 2 hónapja gyúrsz és már jönnek az okoskodásba hajló jó tanácsok : D

valami forrás ahhoz, hogy nem ajánlott a 20as ismétlésszám az ízületi terhelés miatt?