mindig átfogtam de attól függetlenül még el lehet baszni, nem mindegy, hogy a tenyér melyik részére esik a rúd csak nem tudom melyik a jó, a csuklóhoz van közelebb vagy ha a knuckleshez (ennek nem jut eszembe a magyar neve de itt egy kép)

az alkar csontoddal egy vonalban legyen a rúd, mert egyrészt több erőt tudsz kifejteni, másrészt egy idő után gecire fog fájni a csuklód (edit mármintha rosszul fogod)

rossz:


jó:


This post was edited by farki on Aug 30 2012 12:33pm

erre gondoltam, köszi!

knuckle
bütyök
seiken

de ha jól tudom az ujjpercekre is használják.


/e:
kösz farki az infót.

This post was edited by TassassinHc on Aug 30 2012 12:34pm

magyar neve bütyök

e: tass edzésterved írd le ha ráérsz


This post was edited by peterqwer on Aug 30 2012 12:35pm

kk, vacsora után.



:DDDDDDDDDDD

Things like "missing legs" can have some advantages. For example, I've lost 70 pounds haha.


azért ez a hozzáállás respect

a srác, aki jogosan hagyja ki a lábnapot.


Peterqwer nekem így néz ki egy hetem

H - A
K - B
Sz - C
Cs - A
P - B
Szo - C
V - pihenés


az alap, hogy mindenből 6 * 6-ot csinálok.
kivéve:
- vádli (6 * 20)
- tarkóhoz / mellhez húzás (6 * 4) inkább csinálok kevesebb szabályosat, mint hogy sokat lendítsek
- tolódzkodás (6 * 4) - könyökömre kell figyelnem
- guggolás (6 * 10) - eddig kitöréseket csináltam, de inkább lépegetnék az egylábas guggolás felé - egyelőre szoktatom a térdemet a mókához.


A nap
kézállás, karhajlítás / nyújtás - amikortól megy, 1 kézen
törzsemelés 45fokban (lábemelés vízszintesig) /6 hetente váltom/
széles fekvőtámasz
vádliemelés lépcsőn (egy lábon)
tarkóhoz húzás


B nap
húzódzkodás (vállszélességben) /alsó és felső fogást váltogatom/ - amikortól megy, 1 kézen
homorítás -45fokból ameddig megy / híd adott napon belül egymásután váltogatom
fekvőtámasz (vállszélességben) - amikortól megy, 1 kézen
guggolás - amikortól megy, 1 kézen
mellhez húzás (kb 2 vállszélességben)
tolódzkodás


C nap
ugrálókötél (3 * 3 perc)
fogás erősítés - törülközőn, két kézzel (6*10s - a vicces, hogy elbírom magamat simán úgy is, ha a hüvelykujjammal nem fogok rá)
birkózó híd - adott napon belül is váltom, hogy első, vagy hátsó
zászló (2 * 6 * 10 sec)
ujjbegyeken támaszkodás (6 * 10 sec)
zsákolás (box zsák) (3 * 3 perc)


amiből 6 * 4, 1-2 héten belül felteszem 6 * 6-ra.
a guggolást még nem tudom, hogy mennyi ismétlésig emelem - ameddig nem kezdem el érezni az izmokban és még nem érzem az ízületben.
6 * 6-ot még nem mindenből tudom lassan és szabályosan megcsinálni, de ez az első cél.
aztán felvinni 6 * 12-re

egyelőre itt tartok.


lehet rám jönni.

nekem nem ilyen bonyolult(egyelőre) a fegyencedzés 1 ből csinálom a veteránt most fogok ujat csinálni cc2vel kombinálva

This post was edited by peterqwer on Aug 30 2012 03:04pm