Quote (ace07 @ 12 Oct 2011 21:40)
de az nagyon durva, az már leépít nem? én úgy számoltam, hogy nekem 28 éves fejjel 140 és 155 között ideális.
Quote (ecneB @ 27 May 2011 11:46)
A futás végeztével megállsz 10 másodpercre, ezalatt leméred mondjuk a csuklón, az orsócsont feletti ütőérnél vagy az állkapocs alatt, a nyaki ütőérnél a mutató és középső ujj begyével a pulzusütéseket, majd az eredményt hattal beszorozva megkapod az egy percre mért pulzusértéket. Ez a terheléses pulzus. Ha egy percig számolunk, pontatlanabb értéket kapunk, ugyanis a pulzus a futás befejeztével rohamosan csökken. Ez az edzés végén mért terheléses pulzus egyenletes sebességű, folyamatos futás esetén azonos az ún. edzéspulzussal, amely kb. 180 mínusz az életkor (+- 10, az egyéni nyugalmi pulzustól függően).
A pulzusmérést érdemes reggel is elvégezni egyből ébredés után, ezt nevezzüknyugalmi pulzusnak, ez az érték állandó. Betegség, túledzettség, fáradtság esetén ez az érték eltérést mutathat, ami jó figyelmeztetés, hogy valami baj van. A nyugalmi átlagpulzus értéke felnőtt férfiaknál 60-75 percenként (nőknél 68-78). Gyerekeké, fiataloké ennél az értéknél magasabb. Az edzett emberek pulzusa általában alacsonyabb: 40-60/perc, hosszútávfutóké még ennél is alacsonyabb.
A maximális pulzus - 220 mínusz az életkor - rövid ideig tartó, kimerítő edzés hatására mérhető.
A megnyugvási pulzus az az érték, amelyet az edzés befejezése után mértünk kb. 10 perccel. Ekkor a pihenés hatására a terheléses pulzusértéknek csökkennie kell kb. a nyugalmi pulzus +20 értékre. Mérhető már a futás befejezése után kb. 2-3 perccel is, akkor legyen kb. 30%-kal kevesebb, mint a terheléses pulzus. Ha szokatlanul lassan nyugszik meg a pulzus - hasonlóan a magasabb reggeli nyugalmi pulzushoz -, az a túledzés vagy betegség jele, esetleg a nyugtalan gondolatoké. Ez a pulzusérték a legmegbízhatatlanabb, mivel sokféle körülmény (külső, belső) befolyásolja.
Hegynek felfelé a 200-as érték is reális volt nálam a maximális pulzust tekintve. Persze hosszabb ideig nem egészséges egyáltalán.