Szerintem ha a pihenőnap az van benned, hogy mozognál kicsit, akkor simán. Én ha normálisan kiedzem magam, akkor örülök, hogy lelkiismeret furdalás nélkül pihenhetek.

pihenj

szociális élet?
olvasás?
diablo 1?
takarítás?

pihenj

Van itthon 2x 10 kg-os súlyzóm. (Kevés sajnos de ez van)

Úgy gondoltam hogy mégis csak edzek egy kicsit így fekvő gipszel.

Bicepsz:

Ülve bicepsz
koncentrált
kalapács


tricepsz:

lórugás
tricepsz nyújtás fejfölött
fekvőtámasz törzs mellett


Váll:

döntött törzsű oldal emelés
oldal emelés ülve (Egyenes háttal)
elöre emelés ülve ( ugyszint)


Mell:

Tárogatás
fekvő széles kéz tartással


hát-ra sajnos nem sok minden tudok itthon csinálni. (nincs húzódzkodó)
Láb meg fekvő gipszel elég hard így is eleget ugrálok a másik lábamon

mindig csak a kifogások

loled

Tárogatás közben úgy meghúzódott a mellem oldalt hogy beszarok.

ha tudsz térdelni, akkor a helyedben tuti, hogy fűrészelnék (45-fokban) is.
bicepsz, váll, széles hát és ha nem csak a melledig húzod, hanem tovább akkor a gerinc melletti izmokat is megdolgozza.

ha tudsz hason feküdni, akkor (legalább egy kézzel tudsz úgyis tárogatni, akkor meg erősítheted a hátadat azzal is.

Láttál már fekvőgipszet?

Ne most gyúrjon a mr olimpiára fekvőgipsszel. Ez most csak arra kell, hogy kicsit átmozgassa magát.

Btw: voltam ma edzeni: valamit éreztem a régi motivációmból, úgyhogy egész jól ment. Remélem a következő két hetet meg tudom még húzni (utána úgyis egy hét piálás, goodbye gains).