Pedig guggolas az egyik legjobb labgyakorlat, helyedben kiprobalnam.



Szerintem ha mindig "csak" 2,5 kg-t emel az ember akkor biztosabban lehet haladni es kisebb a serülesveszely is. Meg mi alapjan talalod ki mennyi sulyt emelsz ha elerted a 6 ismetlest? Gondolom nem mindig 20at emelsz.

alapvetoen nem szoktam kondiba jarni, guggolok en csak suly nelkul.

Igen, de 2.5 ebben az esetben az összsúly jelentős százaléka, míg 80kg-nál 3%. (És persze használhatsz egykezes súlyokat is.)

Szerintem ez akkor lehet célravezető, ha nagyon ki van centizve a dolog (vagy versenyen vagy), de azt kiszámolni, hogy a múltkor edzésre rátegyél egy lapátra és "sokkold" az izmokat, miközben 2.5kg-val emeled a tétet, meglehetősen nehéz szerintem.

ez érdekel.
hogyan guggolsz súly nélkül?
(mennyit, milyen gyorsan, hány lábon, etc...)

*hányj lábon
még mielőtt valaki...

This post was edited by TassassinHc on Aug 6 2012 03:04am

Sérülésveszélyben nyilván lehet valami, bár én ezt úgy próbálom elkerülni, hogy 10-12 es ismétlésszám követően emelek. Másrészt a fejlődés lehet, hogy egyenletesebbnek tűnik, de szerintem lassabb is, mert kevésbé veszed észre, hogy képes lennél nagyobb súllyal is dolgozni. Mi mindig azzal viccelődtünk régen, hogy "ha nem megy, akkor emelni kell a súlyon". És meglepő módon sokszor bejött. Amikor úgy éreztük, hogy be vagyunk ragadva egy adott súlyon, akkor emeltünk és rájöttünk, hogy megy ez, csak erőltetni kell. Általában a pihenőidő is nő, de szép lassan visszacsorog a korábbi szintre, miközben emelkedik az ismétlésszám is.

A súlyemelést pedig érzed nagyjából. Nyilván nem 20-akat emelek mindig (főleg, hogy 60 esetében ez +30%, míg száznál ez csak +20%), de fekvenyomásnál 2.5kg-t emelni nekem furcsa. Elhiszem, hogy sokan így csinálják, lehet sokkal jobb, mint az én szisztémám, de nekem valahogy ez alakult ki.

pedig úgy elég szépen lehet fejlődni, hogy kinézel egy sorozat*ismétlésszámot (pl. 3x5), ha sikerül egy adott súllyal, akkor következő edzésnél +2.5kg
ha maxod közelében vagy, akkor igenis nagyon sokat számít, még guggantásnál/deadliftnél is (ahol ugye 100+ kilókat emelgetsz)
ha 20 kilót tudsz emelni minden probléma nélkül, akkor az nagyon nem a max

kicsit folytatom a guggantós lányok fonalat:

pussypad/10


nice


>2012
>műanyag csővel hibrid deadliftguggol

igen, de cserébe nő a pihenőidő és esik az ismétlésszám

Ha ki tudod azt centizni, hogy PONT 2.5kg válasszon el a sikeres gyakorlat és izombukás között akkor biztos jó. Én azt mondom, hogy ezt nehéz lesz megcsinálni akkor ha az ember 90kg-val nyom fekve.

Már csak 5 hét és leveszik a gipszet és mehetek edzeni...remélem ami lemegy 1 hónap alatt hamar vissza is jön.

This post was edited by Tommy_hun on Aug 6 2012 04:01am

ket labon szoktam csak guggolni, illetve egy labon TRXel, de meg nincs sajatom szal olyan ritkan van. egy labon szabalyosan nem tudnam csinalni, es csak tonkreteszi a terdem, az nem 100 kilora lett kitalalva

futas kozben 500-1000 meterenkent meg szoktam allni, nyomok 20 fekvot, 10 guggolast, meg 10 labemelest alkartamaszban(cole izmokra vagy valami hasonlora, nem ertek hozza de elegge kikeszit). osszesen ~4 kmt szoktam futni es 5 szor allok meg.

egyenes hattal, es relative lassan guggolok

tapasztaltabbaktól kérdezem, hogy pihenőnapon mit szoktak csinálni a zabáláson kívül? mindig bennem van, hogy mozognék vagy edzenék valamit, mit kéne tennem? menjek el bringázni, vagy itthon csináljak a súlyzókkal gyakorlatokat? hétvégére gondoltam arra, hogy elmegyek bringázni egy ilyen 10-20 kilométert