nekunk BECI olyat irt, hogy 4x12, es beci EMBERREL vallazik
:S
de en meg inkabb a 12-nel is tobbet csinalnek, csak hat nem ertek hozza

e:



puyol meg van vagy 90 kilo

This post was edited by Taszilo.^ on May 31 2016 01:01pm

midnegy hany kilo, ha a gep tovere ul, egy oteves is felemeli XD

sulyt is oda kell tenni ahol a csavokam ul, a piros rovidnaci kozepe fele van egy cso, sztem puyol sulypontja is ott van
XD

de orulok, hogy megjott a profi

Mindkettö masra van, bar a 3 ismetlesszam eleg keves. Ha mindenkeppen csak harmat akarsz valamilyen okbol kifolyolag akkor annyi sulyt rakjal ra hogy utana lassad az ertelmet.

Ruddal nagy sullyal en 5-8 ismetlest csinaltam, kezi sulyzoval meg 14+ ismetleseket minimalis sullyal, ezt a kettöt egy edzesen.

3-at birtam :~)
mell napon van olyan, hogy fekvenyomas, dontott padon kezisulyzo, tarogatas vizszintes padon, csigas osszehuzas meg mellnyomogep
(+ utana meg tricepsznek is par gyakorlat)

3*12 vagy 4*8 általános de lehet neked a 16 jön be
Inkább csináld azt amondó vagyok hogy egyenes padot havonta egyszer vedd elő, maradj inkább a dőltnél 15 +++ fokok
En úgy szoktam hogy hétfőn max 80kg-ig megyek fel 3*12 v 4*8 igazság szerint ha melo van es este edzek akkor inkább 4*8
Pénteken kar nap elott meg nyomok 3*3 at maxon (115 atm) a harmadik mondjuk mar eleg meredek nem tudom be engedni teljesen de kb leszarom. Utánna tárogatás gépen 4*6 60kg.
Az a lényege hogy adjak egy sokkot az izomnak, ne szokjon hozza a kisebb súlyhoz.
Mióta igy csinálom eleg szépen alakul a cici.
Nekem bevált ez igy.

15 fok
30 fok
Tárogatás gépen
Tárogatás padon
At húzás
Utánna gépen meg piramisba 60tól lefelé ami belefér. Mókás mikor mar 20 kilót szenvedve nyomod ki xddd

De mint mondtam ez nekem igy vált be. Lehet nálad kurvara nem működne.

enni kellene és hínzál



szarul kinézni gáz... annyival csináld, amennyivel jól érzed

egébként mindig más, néha supersett néha trisett és néha nagyobb súlyok

This post was edited by Akizk on May 31 2016 02:13pm

Nem gáz, évekig nem mozdultam el a 50 kilóról és már akkor akkora mellem volt mint a ház.

Most hogy vegre dolgozok megint ujbol mehet kondi, bar en a kajalas reszen szopom ki.

Online kaloria szamolok de az alapjan ~2.5k kaloriat kene ennem csak ahhoz hogy tartsam a sulyomat, erre viszont fene se tudja hogy mennyit kene ratenni hogy növekedjek.
Multkor amikor ~fel ev alatt felszedtem 10 kilot akkor minden nap ettem 3k+ kaloriat, de ott zsir is jött ram nem csak izom. Arrol nem is beszelve hogy minden etkezes utan ugy alltam fel hogy rosszul voltam, azt meg nem szeretnem ujbol csinalni.