5km - 26 perc korul. 180 - 190 kozotti pulzussal a vegere.

Coopert nagyon reg csinaltam.

Tudom nem vagyok vmi nagy futo, de regi vagyam egy maraton.

este ne hipster kajákat zabálj és talán beszélhetünk róla

5 km 26 perc alatt teljesen vallalhato imo, sot
versenyszint az 4km/perc

vezesd le pls mi bajom lesz ha naponta/kétnaponta futok (tényleg érdekel)
általában 2 perc séta 2-3 km/h-val, nyújtok közben
aztán még kb 2 perc intenziv séta 6 km/h-val
aztán kb 9 perc futás 8 km/h-n, 1 perc sprint 14-16 km/h-n, vissza 8-6-4 olyan 5 percre összesen, lenyújtás, hasizom

és ebböl még 1 kör
(ez futópadon, utálok a szabadban futni, elvonja a figyelmem minden és nem tudok a zenére/futásra koncentrálni)
hosszugatya, futócipő, póló, kapucnis pulcsi
(főként állóképességet akarok fejleszteni és szálkásítani, nincs semmi maraton vagy bármi tervben)




:DDD

Felmaratonfuto ismerösöm versenyek elött csak salatan el hogy minnel kisebb legyen a testsulya, ilyesmikre is keszen allsz?

Ha allokepesseget akarsz fejleszteni akkor inkabb magasabb tempon fuss tartosabb idot
pl 10 km/hn fel orat

fel orat egybe meg 8 on se tudok lefutni, nem birja a tüdőm (egyenlőre, de nem segit h dohanyzom és nem tervezem abbahagyni atm)

teljesen jo ido, nekem 21:38 a rekordom 5km-en és 47:13 10km-en.

Az hogy van egy kituzott celod jo, szerintem nem tre, ha esszel ersz oda, az egy ev szerintem tul kis idointervallum a felkeszulesre, en is szeretnek lefutni maratont es meg is fogom tenni, de en 30-as eveimben tervezem letolni.

A pulzusod elegge magas, erdemes lenne tobbszor merned, hogy mennyi ido alatt ered el, mennyi az avg hr-ed, mennyi ido alatt all vissza a normalis pulzusod, valamint a reggeli nyugalmi pulzusodat is merjed (ebredes utan egybol). A magas pulzus amugy az edzetlenseg jele, nem basztatasbol mondom, en is 190+-os hr-rel futok legtobbszor (sajnos nincs elegendo idom sportolni).

En azt tanacsolnam, hogy rendszeresen fuss, ha szar az ido, ha nem, nincs excuse. heti 3-4 futas boven elegendo. hetvegen futhatsz akar egy kenyelmesebb, de nagyobb tavot is. 10km-nel tobbet szerintem egyelore ne fuss, valamint folyadek utanpotlasrol mindig gondoskodj.

Ha mar kenyelmesen le tudod futni a 10-t, akkor szerintem par honapon belul tolj egy felmarathont.

Coopert erdemes letolni havi egyszer-ketszer, barmilyen regi is a teszt, eleg jo mervado a fittseg meresere.



rrc nagyban tolta a triatlont erdemes lenne tole tanacsokat kerni



hat ha nem faj semmid, akkor ok (hosszabb idotavot tekintve), de ha vmi nem okes egy edzes utan, akkor erdemesebb kipihenni a faradalmakat.

terd, szerintem nem kell reszeleteznem
kul csontserulesek, lab csontjait tekintve eleg diverz seruleseket lehet osszekaparni
also labszaron izmok tapadasi helyein a nem megfelelo mozgas / cipo miatt, nagyon lassan gyogyulnak, konnyen ossze lehet szedni
talp, helyes futotechnikat kell elsajatitani, hogy elkeruljuk
achilles, itt is futotechnika
boka, ficam nagyon rossz, megterheltseg miatt rossz lehet a mozgas, ami konnyen serulest eredmenyezhet
az ilyen holyagok meg egyeb mikroselusekben nem megyek bele, szerintem puncisag ezzel foglalkozni (bar egy kidorzsolt mellbimbo, agyek azert tenyleg kellemetlen tud lenni)

igazabol a serulesek 75++ %-a tuledzesbol fakad, erdemes tesztelni a hatarokat, de azert esszel. figyelj oda a testedre (jajdejo kozhely)





van ahol pont azt irjak, hogy a rendszeressek a kulcsfontossagu es a megemelt sebesseg foleg izomzatot epit. en vhol a ketto koze lonem be talan, de soha nem foglalkoztam ezzel tul melyrehatoan.

This post was edited by ecneB on Apr 26 2016 10:52am

hát overall annyi hogy izomlázam van gyakran, de az első intenzivabb sétánál elmulik, csak ha mondjuk futás után lebaszodok 4 orát a gép elé utána érzem kicsit, de 20 méter séta és semmi baja
futástechnikám (hogy hogy ér le a lábam/hogy rakom őket) _elvileg_ jó, régen atlétikáztam és ott volt párszor hogy mutatták/ilyen sportfasztudjaki aki ért hozzá megnézte/mondta mit javitsak
ilyen téren az egyetlen ami visszavet az a kibaszott durva ludtalpam, szoval egyenlőre azért is állok meg 1-1 pihenőre mert bár jó minőségű meg erős falú cipőben futok, betét nincs benne

Miből gondolod, hogy egy testépítő aki több száz kg-okat tud mozgatni, és napi 3 órát mozgat súlyokat, nehezebben tudna egy szekrényt felvinni a lakásba mint a legtöbb ember aki szarul kajál, minimálisat mozog, szinte semmi izomtömege, egy képernyőt néz a nap nagyrészében illetve saját testsúlyával képtelen felhúzást/guggolást, vagy húzódzkodást végezni?

Személyesen a súlyzós edzéstől csak erősebb lettem/jobb lett az állóképességem, középiskolában 40 kg-os lány osztálytársamat nem tudtam a nyakamba venni, most meg testsúlyom kétszeresét tudom felhúzni.

Oké, napi 10 óra fizikai munkát egy 120 kg-os valaki kevésbé fog bírni, mint egy 60 kg-os, mert hamarabb elfárad. Manapság tényleg nincs semmi köze a testépítésnek a fizikai munkához, nyilván senki se azért edz a konditeremben, hogy jobban tudjon kapálni, vagy jobb kőműves legyen.

Más: Új kategóriák testépítő versenyeken: http://www.ifbb.com/2016/01/new-year-new-challenges-new-ifbb-sport-divisions/ :DDD



Küldtem Pm-et


This post was edited by championmath on Apr 26 2016 11:44am