5 mp-es negatív illetve pozitív szakasz, maximálisan a "preselesre" koncentrálva, 20 ismétlés, majd amennyi megy erőltetve, ofc annyira belleülve hogy a seggem kb a talajt éri. Majd az utolsó sorozatot úgy szoktam hogy 20 kilóval 100at tolok.

Ez kegyetlenül tud fájni, ellenben a nagy súlyos bohóckodásokkal ami inkább csak az ízületet öli.

Ha már itt tartunk imádom "alázni" az átlag gyúrós népet. Pl vállazásnál élvezet megállni a kis 3 kilosommal oldalemelni a kis gyíkok mellett miközben 15 kilóval hadonásznak.

:DD

jo is az.
Nekem nem jött be a magas ismétlés szám. Égni beég kegyetlen módon, de fejlődést nem produkált.
Azóta azzal melegítek be es inkább nagy súly az igazi.

Gugolni is azert gugolok nagy súlyal mert otthon edzem.
Ez a fő gyakorlat. Nincs labtolo meg apám fasza tudja milyen gép.
Sajnos ez van. De látszik is. Nekem ezzel jön a massza.
A kis súly nem az en barátom. Ízület ide vagy oda. Omega3, izületvedő, vitaminok. Semmi baja a vállalmnak, pedig 18kilos egy kezessel megyek ra az oldalsó deltának.
Régen nagyon meg szenvedtem vele. De most tényleg jol bírja.

te hatra hogy edzel?

Szarul, nekem a hát mumus a gerincferdülés miatt. Van hogy kurva jó, és van hogy leszakad a hátam. Amúgy van gurtnim, itt is próbálok koncentráltan edzeni, kikapcsolt karral.

nekem 100 a max, kenyelmesen

most mindenki irja be hogy 450 kiloval melegit be guggolasnal de attol meg szarabbul neztek ki mint fári

Kényelmesen? WTF
Nekem a 160 után ujra kellett tanulnom járni xdddd




Ez igaz
Postonék kepet de minek 😂

engem érdekelne hogy alakul a progress alakulása