Itt lakom a gym felett de egyszerűen nincs lelkem egyedül lemenni ..

tfw uj konditerem
2 szintes, elso szinten oltozok, zuhanyzo, medence, jacuzzi, sauna
masodik szinten a fittness reszleg, kondi, fittness szoba, trx szoba, squash palya
nagyon beteg
el is kertek erte az arat de megerte
ma csak 3 orat toltottem ott


ja es postolok majd progress kepet. Egy honapja megy a dieta. az unnepek alatt sikerult jol szetbasznom magam, egy honapba telt az az elotti allapotot vissza allitani

This post was edited by Namechange on Feb 3 2016 09:14am

Meglepően jól bírom a diétát. Azthittem jobban ki fog készíteni a ch megvonás.
Kaja:
50g fehérje 80g zab 100g hus
Zöldbab 150g hus
50g zab zöldbab 150g hus
Zöldbab 150g hus
50g Rizs 150g hus paraj 2 nagy kanál lenmagolaj
Kondi
Bcaa
Aerob
100g Rizs 150g hus 50g tejsavo
Paraj 150g hus 250g túró

This post was edited by fahrii on Feb 9 2016 01:43am

Suly? Magassag? Bf? Cel?
Nem nagyon latom at ezt az etrendet.
Mennyi kaloria osszesen? Mennyi lenne a BMR ed?

folyamatosan kell elvenni a ch-t, Steve Namat azt mondta nekem a nyáron, hogy csak a diéta végén kell szarul lenni

Iso velemeny az etrendrol. Az etkezesek nem fixek, attol fugg mikor es mit edzem. Sulyzos edzes utan eszem a nagy ch mealt. Ha cardioval kezdem a napot akkor elotte semmi, utana jon a reggeli.

Kicsit faragtam a kaloraikbol a napokban, kicsit elbizonytalanodtam hogy teljesen jo uton jarok e.

83kg 180cm jelenleg. Bf valahol 10es 12%korul lehet

Heti 6 edzes:

1Nap: Pull day/Cardio a vegen
2.Nap: Cardio 25-30perc / HIIT, futas vagy elliptikus trainer
3.Nap: Push day+ Cardio a vegen
4.Nap: Cardio 25-30perc / HIIT, futas vagy elliptikus trainer
5.Nap: Leg day+ Cardio a vegen
6.Nap: Light Cardio, uszas vagy jogging, valami hasonlok.

Edzesben is johetne input. Tetszik a push pull legs split de nem tudom mennyire effektiv dietanal.
Lehet sok a kardio?

Majd holnap utan postolok detailed edzestervet amint megirtam vegre, meg az etrendet is szetbontom A: sulyzos B: Cardio napokra

De lehet tulgondolkodom

Ebben nem csak az izmok vannak beleertve hanem az agy fejlesztese is

>étrend
>gyümölcs