Készen vannak a diéta előtti before képek, már csak 1 hét és

majd hozzaszoksz a seggbekurashoz

Most vagyok 84kg, 180cm 22evesen. Heti 5-6x edzem es 5 napot dolgozom napi 8 oraban a talpamon. Mennyi kaloriat kellene bevinnem hogy a jelenlegi allapotot tartsam? En ugy napi 3ezer kaloriara tippelek.
Persze a lenyeg az hogy olvadjon a felesleg, szoval a kaja az igy nez ki:

Reggeli: 100g zab 1 banan viz protein kesudio mixelve
Tizorai: 1alma 1narancs
Ebed: Csirke, rizs/krumpli
Nasi: Pisztacia/kesu vagy mogyoro mondjuk 50gramm
Vacsi: vegyes salata + csirke vagy tuna

Ez az alap kaja, ez ezt par naponta fedobom mondjuk egy kis marha hussal es hasonlok.

Tapanyag kiegeszito: Multivitamin, L-Carnitine, Omega 3-6-9

A cel minnel tobb izom megorzese a zsirvesztes mellett.
Varok otleteket es kritikat az etrenddel kapcsolatban.
Az edzes: 3nap cardio 3 nap eronleti edzes, van hogy sulyokka van hogy csak body weight. Ide is johetnek a tapasztalatok.

hogy vegyem rá magam h ne legyek keci lusta és elkezdjek megint eddzeni?
amikor már bennevoltam x hónapja akkor nem jelentett terhet, élvezettel csináltam, de most h már kb 2 éve nem csináltam lófaszt se nem akaródzik

Nekem is kellene valami motivacio mert nem edzek 3 honapja normalisan es szabadnapjaimon sincs kedvem menni abszolut :/

Csak nehez elkezdeni, aztan belejossz es levezed. Ez a rendje
Az elso pat het szivas

balu segiccs



afk megyek liftelni
ty

This post was edited by cowding on Jan 25 2016 02:06pm

Segitek en is rajtad.