Quote (fahrii @ Aug 1 2012 10:03am)

2 kezes scottpad felmegyek 20(+rúd) kilóig, majd az utolsó szériába visszamegyek a sújokkal rúdig
1 kezes koncetrált 10 kiló
illetve kalapács 10 kiló

így néz ki a bicepszedzésem most itthon, de meg vagyok elégedve, a végére olyan mintha le akarna szakadni a karom

hátazni is gyereksúlyokkal szoktam, pl csigásra is max 25 kilót teszek

Quote (Bendeguz @ 1 Aug 2012 11:07)

De tényleg ilyen 10 kilós egykezesekkel nyomtok?... Akkor én ilyen extraerősnek számítok hogy 24kilóssal tolom, vagy mi? Francia rúdon is 40+ kg szokott lenni ha bicepszezek.

Quote (fahrii @ Aug 1 2012 10:09am)

Sose mentem rá egyébként a súlyra, valszeg ha elkezdenék 100ba nyomni 1-2t erősödnék... de minek?
Tökéletesen növök, az izomtömegemmel meg vagyok elégedve, egyedül a testzsír túl sok most, de ha túlleszek a diétán fasza lesz.
Nem vagyok erőemelő típus

Quote (Bendeguz @ 1 Aug 2012 10:07)

De tényleg ilyen 10 kilós egykezesekkel nyomtok?... Akkor én ilyen extraerősnek számítok hogy 24kilóssal tolom, vagy mi? Francia rúdon is 40+ kg szokott lenni ha bicepszezek.

Quote (fahrii @ 1 Aug 2012 11:03)

én kb 2 éve iszom, elment már kb 24 kgnyi fehérje
illetve most rendeltem a diablos pénzből paypalon keresztül egy 6 kilóssal, 25k volt :S
habár gondolkodtam h tartok szünetet és hogy ez a pénz inkább a telefonba mennyen, de mégis rászántam, ki fog tartani 3-4 hónapot remélem



2 kezes scottpad felmegyek 20(+rúd) kilóig, majd az utolsó szériába visszamegyek a sújokkal rúdig
1 kezes koncetrált 10 kiló
illetve kalapács 10 kiló

így néz ki a bicepszedzésem most itthon, de meg vagyok elégedve, a végére olyan mintha le akarna szakadni a karom

hátazni is gyereksúlyokkal szoktam, pl csigásra is max 25 kilót teszek

Quote (fahrii @ Aug 1 2012 10:13am)

az mondjuk biztos nem szabályos
ne vigyél bele a nyomásba lendületet, illetve a könyököd is nyomd az oldaladnak erősen illetve rogyassszál be hogy kizárd az egyéb izmokat
én amikor tanultam az edzés fortélyait több profival is volt szerencsém edzeni, ha hiszed ha nem ők se csinálták 30 kilónál többel a franciarudat

ez az egyik tag:
http://pump-flex.hu/images/stories/testepites/ferfi-testepitok/balogh-antal/balogh-antal-001.jpg

Quote (fahrii @ Aug 1 2012 10:13am)

az mondjuk biztos nem szabályos
ne vigyél bele a nyomásba lendületet, illetve a könyököd is nyomd az oldaladnak erősen illetve rogyassszál be hogy kizárd az egyéb izmokat
én amikor tanultam az edzés fortélyait több profival is volt szerencsém edzeni, ha hiszed ha nem ők se csinálták 30 kilónál többel a franciarudat

ez az egyik tag:
http://pump-flex.hu/images/stories/testepites/ferfi-testepitok/balogh-antal/balogh-antal-001.jpg

Quote (beni @ 1 Aug 2012 10:12)

És milyen szériákat/sorozatokat/pihenőidőt használsz mondjuk a bicepsznél?

Quote (Bendeguz @ 1 Aug 2012 10:15)

Nem viszek bele lendületet, meg a könyökömet is az oldalamhoz szorítom szóval tényleg nem értem, ilyen 10 kilós egykezestől meg 30 kilós franciától nem érzek lófaszt sem ha csak nem ötezret csinálok belőlük.

Quote (fahrii @ Aug 1 2012 10:16am)

1xjósok kevés sújjal bemelegítő
3xmin12  munka

pihenő max 1 perc
illetve scottpadon az utolsó munkasorozatnál teljesen visszamegyek sújba pihenő nélkül, ezzel kb kivégezve a bicepszemet

Quote (beni @ 1 Aug 2012 10:16)

Én ismertem egy tagot, aki 80kg-val bicepszezett. Mondták a többiek, hogy szar, mert lendít, de erre csak annyit mondott, hogy judozik és jól jön, ha az ellenfelét így el tudja dobni a picsába.

Amúgy tényleg kipróbálnám, hogy ha maximálisan odafigyelek a technikára, izomra akkor mivel mennyi megy.