ja biztosan többet fog fejlődni ha mindig 12 percet fut

attól h 12percet futsz izomból egyre jobb időkkel nem hiszem h nem fejleszt
2-3 hetes felkészülésnek egy cooper előtt biztosan ez a leghatásosabb tréning

az azért eszedbe sem jut, hogy egyre többet fut a 12 perc alatt. Mivel a cél nem az h minél több ideig bírja ezért a 12 perces hányásig futás a legjobb eddzés.

járj el futni szépen fokozatosan, először ne fuss túl sokat, szépen lassan egyre többet, aztán pl ha letudsz futni kb 4 kmet 1huzamban akkor próbáld minél gyorsabban azt lefutni
1 nap alatt ne várj csodát
ha meg csak a cooperre készülsz, tehát másért nem is érdekel akkor meg szabikánál a vúcs

This post was edited by Cpt_Ghost on Oct 22 2010 01:31pm

sírok, mert minden egyes képre videóra valaki tuti beírja h old

30 percet szoktam kocogni, heti 2-3, de annak semmi hatása a cooperre.
Legalább is nálam, ezért kérdeztem.

Faszopó Katherine, waaaaah de rühellem >.<

próbálj meg kicsi sprinteket is bele tenni:D

Y asszem ezt csinálom.
Nálam ez személyes dolog, egy cél hogy olyan 3km körül fussak 12 perc alatt.

kocogjál 30 helyett 2-3*15 percet akkor.
és arányosan gyorsabban "kocogjál", ne úgy, mintha 30 percet terveznél.