öld meg magad)

regen en sem reggeliztem, aztan nem is kivantam mert nem voltam hozzaszokva, viszont elkezdtem reggelizni rendesen, azota hozzaszoktam, es teljesen jol esik, meg is bolondulnek mar ha nem tudnek minden nap reggelizni, probald meg magad ra szoktatni.

szar kaját eszel aminek nincs ize, azért nem érzed.

nyilván nem 1000 kalóriától fogsz hízni

Ilyen a 99% sorsa. Csak az akcios selejt kajara futja a sarki közertböl.



Volt egy fel ev amig tömegeltem, elhataroztam akkor hogy minden nap eszek 3k+ kaloriat akarmi legyen, akkor ilyenek voltak altalaban hogy 1k kalorias ebed burger kingben, extra majonez tojashoz, mindenfele magvak mogyorok.
Jött a suly, jobban is ereztem magamat annyi kaloria mellett, de amikor befejeztem es attertem csirke salatara akkor a halalomon voltam.

Miert enne egy 50 kilós ember csirke salátát

Mert dagadtnak erzem magamat.

Szénhidrát alapvetően cukor vagy keményítő. A cukor alatt a szukrózt szokták érteni ami egy glükóz és egy fruktóz molekula, a keményítő meg egy hosszú glükóz lánc. A gyümölcsökben/mézben van nagy mennyiségű cukor a természetes ételek közül, illetve a feldolgozott ételekben hozzáadott cukor/kukoricaszirup formájában.
Keményítő gabonákban/hüvelyesekben, gyökeres zöldségekben van főleg. A gabonákban van a legtöbb, a hüvelyesekben kevesebb, és a gyökeres zöldségekben (krumpli, édesburgonya, cékla stb.) a legkevesebb. A rostot is szénhidrátnak szokták venni, pedig semmi használható glükózt nem nyerünk ki belőlük. Egy kis részét fermentáció által rövid szénláncú zsírsavakká tudjuk alakítani.

A reggeli amit írtál 45 g zsírt tartalmaz ha 10 g zsírt veszünk annak amiben sütötted a rántottát, ez 400 kcal csak zsírból. Ha kevés erőfeszítéssel fogyni akarsz (főleg zsírból) akkor legegyszerűbb ha csak lecsökkented a zsírbevitelt. (Kávéba mehet az egy teáskanál cukor ami 16 kcal, nem itt van a gond.)

Szénhidrátnak inkább krumplit/gyümölcsöt egyél, mint gabonákat mert ezek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, (500 g krumpli ~450 kcal, 500 g banán ~450 kcal, 500 g zabpehely ~2000 kcal)

salátát és egyéb zöldségeket amik nem tartalmaznak keményítőt ehetsz, de ha csak ezeket eszed köretként akkor semmi használható glükózt nem viszel be és semmi energiád nem lesz.

Fehérjéből legalább 1 g kéne kg-onként naponta, de jobb lenne 1,5 g tehát te esetedben olyan 135 g minden nap. 10 dkg hús/hal ~25-30 g fehérje, 1 tojás 6 g, valamennyi van a gabonákban/krumpliban is, nem nehéz ennyit bevinni.



Miért zabpelyhet mikor az egyik legkalóriadúsabb étel, és minek napi 280 g fehérje egy 89 kg-os embernek aki nem edz? Mi értelme egy ilyen étrendnek amit egy szenvedés végigcsinálni, egészségtelen, és teljesen fenntarthatatlan?

This post was edited by championmath on Oct 26 2015 04:28am

ty
sztem most betolom az ebédet, azzal meg is lesz a napi kcal kb, vacsorára meg csak tolok valami gyümölcsöt sztem
amúgy eddzek, csak nem kondiban, hanem itthon tolom a total absot hasra, meg fekvőtámasz + guggolás spam minden nap


(súlyom az ilyen 1 kilókat simán ingadozik naponta, szóval annyira nem releváns az a fogyás, meg lehet hogy a mérleg is simán csak szar)

This post was edited by Cpt_Ghost on Oct 26 2015 05:40am

kéne több fehérjét tolni magamba