бывает

Обычно записываю веса для предстоящей тренировки перед тем как выдвигатся в зал. Ошибся сегодня и записал на рабочий вес упражнения, что на пикче, вместо 51 кг, что уже выше прошлой трени, 59 кг. Начал выполнять, аж ахуел, что не так, ели 8 повторений выдавил, руки ходуном ходили. После этого 51 как нехуй делать пошло.

85 присед рабочий уже. И 50кг фронтовой присед.

ГЗ, до сотки рукой подать, а это уже цифра!

Я раньше тоже записывал до трени кол-во подходов, упражнения и веса, а после тренировки ощущения. Занятно то, что расти начал только после того как забросил блокноты и ручки.

Тело не должно знать ни веса, ни кол-ва подходов, ни даже упражнений какими я буду его нагружать.

Идя на тринировку знаю только мышечные группы которые буду бомбить, больше не знаю ничего. Могу бахнуть треню в силовом стиле на 6-8 повторений, а могу памповую на 12-17. Упражнения определяю за минуту до их начала (что увидел, к чему душа легла, то и сделал), но главное что бы они не пересекались с теми, которые я делал на прошлой тренировке (постоянное разнообразие). Вес рабочий подбираю на ходу, в процессе разминочных сетов, и приёмы повышения интенсивности тоже добавляются по ощущениям.

Раньше трени были очень нудными и однообразными, сейчас сплошное удовольствие, каждый раз как в первый. Идшь в зал и хз вообще что ты там будешь делать.

Например, в одну неделю, день груди и спины выглядит так...

Жим гантелей на наклонной скамье
Подтягивания в гравитроне
Разводка на наклонной скамье в блоке (аля разводка гантелей, только лавку тащу на блоки)
Тяга верхнего блока узкой рукоятью
Жим с отрицательным наклоном в хаммере
Тяга Т штанги
Подъём ног

...а в другую, эдак:

Жим штанги на наклонной скамье
Верхняя тяга в хаммере
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Тяга штанги в наклоне
Разведения гантелей на горизонтальной скамье
Тяга нижнего блока к животу
Скручивания

На третьей тренировке могут быть упражнения из первой + какие-то другие. Мышечные группы те же, но упражнения и кол-во повторений разное, так что тело не успевает адаптироваться.

З.Ы.

Про это много говорили и Арнольд и Александр Фёдоров и много ещё кто. Мышцам для роста нужен стресс, а стресс - это что-то непредвиденное, то к чему ты не был готов. Если тело знает в какой день, каким упражнением и каким весом ты его нагрузишь, будет ли это для него полноценным стрессом?

This post was edited by DukemNukem on Apr 20 2016 01:26pm

Все верно говоришь, но ты учти, что я пару месяцев назад начал опять ходить, организм только осваивается, на максимальные веса еще не вышел. А что бы себя не попортить, поднимаю веса на 2,5 - 5 кг в неделю и пока все комфортно продвигается, застоев нет, плато не достиг.

И еще: именно мне очень важна дисциплина, если я ничего не запишу до трени, то и хреново позанимаюсь. Забуду прошлой трени вес или вообще все упражнение. А так цель поставлена, есть к чему стремится, надо брать.
Большинство в зале занимаются без блокнотов, но мне так заебок, без блокнота в зал не пойду.

Я сейчас только спину, ноги и немного трицепс качаю, грудь даже не берусь. В мае экзамены будут и защита диплома, все это на протяжении трех недель, там стресс, хуевый режим, грудь и бицули сольются со скорость смываемого бочка. Ноги и спина обычно не сливается.

Сегодня решил ноги потренить в силовом стиле, на 8 повторений. Хотя веса были больше, устал намного меньше, чем в дни когда делаю на 12 повторов (видимо пришло время заняться дыхалкой).

Жим ногами делал 210х8. Постоянно казалось что стопы вот-вот соскользнут с платформы (ставлю повыше) и меня раздавит нахер. Вроде бы нормальный тренажёр, но платформа какая-то скользкая что-ли, хоть и рефлёная. Если вес выше 140, то чувствуется, что стопы иногда самую малость сдвигаются вверх (как бы соскальзывают). Пониже ставить не вариант, колени начинают возмущаться.

Ещё была становая на прямых ногах, для жопы и бицепсов бёдер, 100х8. Ремни реально помогают, обычно на 80 руки разжимаются, а тут вообще норм зашло.

Была мысль поприседать залупнувшись на 100 кг, но я очканул, очень уж боязно за ноги. Не дай Бог после этих понтов опять пол года овощем лежать придётся.

Сижу теперь с чашкой пшённой каши и парой котлет.

This post was edited by DukemNukem on Apr 24 2016 10:16am

заебок, потренел. Я сегодня спину становой тягал.

С недавних пор начал вместе с протеином мешать мелконарубленную в миксере овсянку. Пьется как чуть густой протеин. Мешаю 30г протеина и 50г овсянки. Рекомендую. Только не мюслю-хуюсли всякие, а просто овсянку.

Согласен, отличная тема. В ворёном виде я овсянку не воспринимаю вообще, а вот в какотейли бадяжить, самое то. И источник углей отличный и жевать не надо.

P.S.

Доставило не по детский - это 100! Правду говорят, хочешь большие руки, накачай ноги



This post was edited by DukemNukem on Apr 25 2016 12:29pm

Видео для Норда про пристов

This post was edited by Fury Angel on Apr 25 2016 02:15pm

согласен на 100%! Бицулю в последнюю очередь качать надо, когда масса тела уже порядочная. Ноги и спина, вот, что главное.

да вообще надо делать базу и не ебать мозги

все остальное - удел бодибилдеров