Elso 25k.





Az utolso 10-est megnyomtam egy kicsit, de latszik is a bpm-en, nem sok elevation van benne igazabol, viszont kerulgetni kellett a kurva autokat ossze vissza... de az IM amire nevezni fogok flat lesz futasban(max 30m szintkulonbseg) meg bringaban(max 10m szintkulonbseg) is ugyhogy kezdesnek szerintem ez teljesen vallalhato, 1 ora alatt 25k viszonylag forgalmas uton, ha 3:30 alatt megcsinalom a 90k bringat, akkor azzal mar nagyon boldog leszek illetve a futasban nagyon sokat tudok majd hozni a lassabb bringazason elpazarolt idon, most az 5k pb 24 perc, 10k 55 perc, 20k 1:55 de ha sikerul a 21k feles maratont lefutni 2:30 korul es celbaerni 7 ora alatt akkor szerintem nincs okom szegyenkezni.

Jelenleg az iszogatast gyakorolom a bringan, minden 5k utan kulacs ki, nyitas, ivaszat, becsuk, visszarak. Valamikor emelkedon felfele csinalom hogy hozzaszokjak minden helyzethez illetve tudom hogy meg azelott kell inni mielott szomjasnak erezned magadat, ha mar szomjas vagy es ugy iszol akkor azt mar baszhatod es szenvedes lesz csak az egesz hosszutavon.

Megjottek az uj pedalok is, az spdt most hanyagolom egy kicsit, ilyen buzi forgalomban szerintem csak a szerencsen mulna hogy tulelek-e egy tekerest.. Raktam ra inkabb egy szelesebb, szoges monti pedal szettet.
A vazra vettem ilyen aero dobozt is hogy ne a hatamon cipeljem taskaban a telefont/gelt/kulcsot/etc, hihetetlen hogy mennyit szamitanak ilyen kis szar aero dolgok.

javaslok 1 kis atalkitast, akkor tudsz konnyen inni barmikor
https://youtu.be/-4UMWgjEi4c

10

Hétvégén voltunk 'öcsémmel egyet tekerni, végre sikerült odabasznom, ez elég nagy boost-ot adott.

Lementünk Nagykovácsiból 35 °C-ban Nagytétényre a Dunához csobbanni egyet. Kurvajó volt, de hazafelé nagyon megbaszódtunk.

Héten csak commute-oltam, ill. végre nem egyedül tekertem, rendes edzés nem volt.





A lábam pedig ennyire szálkás, 63 kilo vagyok, egyszerűen nem tudok túllendülni a kalória deficiten.

ennyi sport melle zabalni kene mint a diszno

Ha dél-dunai útvonalakat ismersz, érdekelne. Ilyen 50-60 km távok. A Dunakanyart már jól ismerem, de pl. Dunaharasztiban nem voltam még.

Relatív sokat eszem magamhoz képest, de folyamatosan fogyok, el kell kezdenem több szénhidrátot enni, csak sajnos a gyomrom nem igazán bírja a tésztát.



Megkérdezem majd öcsémet, nekem eléggé kiesik sajnos ez a terület.

eleg sokmidnenben van szenhidrat, masik megoldas, hogy surubben eszel kevesebbet

Múlt hetem:

He te Bence, 63 kilo melle milyen magas vagy? Azt hittem hogy ilyen 175-180 korul vagy..
Decathlonban van ez a cukrozott zseles lonyal amit futas/tekeres kozben szoktam enni, 30g szenhidrat es kb egy kozepes falatnak felel meg meretben, sport gumicukrot is arulnak bar nekem az annyira nem adja, szaritott gyumolcsot is, atm a szaritott mango nagyon finom, egy zacsko eleg egy 10-es futasra vagy egy 20-as tekeresre ha nem zselet tolok.
A koffeines zseleket keruld el imo, nekem nagyon faj tole a fejem hogyha egy kicsit gyorsabban futok pl.
Ha nem birod a tesztat akkor meg probald ki a rizses dolgokat, de ne csak a feher rizst, barna meg vadrizs is nagyon jo es nem csak ures carb, van benne minden fele josag.
Ja meg igyal vizet mint az allat, en amikor futok/tekerek, napi 4+ litert iszok es ilyen 4000 kaloriat eszek, de az ivas szamit leginkabb ha keves a kaja mert konkretan kinyulik tole a gyomrod es mar par nap utan erezhetoen tobbet tudsz enni illetve ehesebb is leszel overall.

Most viszont kicsit visszaveszek a tavbol mert vasarnap 22km trail verseny lesz ugyhogy szeretnek kipihenten futni, ma lesz egy nagyon laza 5k, holnap egy 20 perces bringa, csutortok pihenes, penteken 2-2k futas reggel+este, szombat delutan meg egy 5k nagyon laza bringa. Majd postolom a finishers medalt vasarnap hacsak nem esznek meg a medvek futas kozben hehe