d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Svenska > Gym Gym Gym! > Vem Gymmar Här Igentligen ^^?
Prev1806807808809810820Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 176189Replies: 8193Track Topic
Member
Posts: 92,235
Joined: Dec 8 2005
Gold: 460.44
#8071
Jan 13 2017 09:58am
Quote (generalet @ 13 Jan 2017 15:43)
http://i.imgur.com/L31Enxf.jpg
http://i.imgur.com/YqH6SRF.jpg
31/7 -16 (Vänster)
7/1 -17 (Höger)

http://i.imgur.com/x6weYxY.jpg

Augusti 2014 (Vänster)
7/1-17 (Höger)


Stronkt jobbat!
Member
Posts: 53,726
Joined: Aug 20 2008
Gold: 30.00
#8072
Jan 13 2017 12:13pm
Quote (generalet @ Jan 13 2017 04:11pm)
Tack båda två! Anledningen till att jag lägger upp är för att nu hade jag tänkt påbörja någon sorts lean bulk (säg gärna till om ni tycker jag borde gå ner mer innan jag börjar) och jag söker lite generella tips på hur jag ska prioritera kost, hur ni har gjort, vad som har hjälpt er osv. eftersom jag inte har bulkat på jävligt länge, endast deff!


Jag är långt ifrån någon kostexpert, jag räknar inte ens kalorier / macronutrienter utan bara yoloar på, det fungerar därför att jag aldrig känner för att fuska. Grejer som jag alltid har hemma och äter massvis av är kvarg, tonfisk, torsk, kyckling, ägg och buglur.



Member
Posts: 50,838
Joined: Aug 11 2008
Gold: 7,531.00
#8073
Jan 15 2017 06:40am
Quote (PlaaD @ 13 Jan 2017 17:53)
Känns som du ligger hyfsat till, att kanske droppa något kg till kan vara ett alternativ men du kan absolut påbörja en långsam viktökning redan nu imo.

Våga äta stora mängder kolhydrater på dina träningsdagar, lägg de största mängderna i samband med träning (innan/efter). Vanligt misstag att folk äter på tok för lite kolhydrater oavsett diet/bulk vilket gör att återhämtning och uppbyggnad blir skit.
Samma princip med protein, du behöver mycket och vill ha en stor del av ditt dagliga kcal-intag från protein.
Vilodagar innebär att du bör sänka intaget av kolhydrater med säg 20-30% och öka fettintaget istället (bra fetter och inte snabbmat nu då).

Ponera att du ska äta runt 3000kcal om dagen för en långsam viktuppgång så kan du fördela det ~180-200g protein/380-400g carbs/80g fett på en träningsdag och 180-200p/280-300c/110-120f på vilodagar. Vilar du 3+dagar i veckan kan du dra ner lite på fettintaget.
Ät så mycket grönsaker du vill.

Snabbt skrivet så är antagligen lite slarv osv i det men men.


Bra tips! Jag har märkt nu mot slutet av dieten att det blir mycket enklare om man lägger prio på kolhydrater istället för protein, vilket jag gjorde i början!

Det blir intressant nu att testa bulka för en gångs skull, kul att börja köra mark/böj igen som jag inte kört på jävligt länge pga. bristande energi, haha.
Member
Posts: 13,895
Joined: Oct 22 2008
Gold: 2,945.50
#8074
Feb 7 2017 02:13pm
Hur går djymandet för er?

Håller själv på med någon blandning av byggning och tyngdlyftning där jag kör;
Mån/Ons/Fre - bröst, övre rygg, armar & axlar
Tis/Tors/Lör - tyngdlyftning, drag, ben & bål

Volym och intensitet är för nuvarande väldigt behaglig då jag kör autoreglering på allt vilket innebär att jag går på dagsform.
Planerar även att påbörja någon form av diet i mars.
Member
Posts: 81,392
Joined: Apr 29 2005
Gold: 163,001.58
Trader: Trusted
#8075
Feb 13 2017 01:08pm
Kommit igång med träningen igen i höstas efter rehabtränat mitt knä som jag skadade för 1 år sedan.
Känns skönt att man kommit igång me träningen igen och kollegor påpekat de på gymmet för jag sällan varit där senaste halvåret innan xD
Skönt också att man ökat i vikt på olika övningarna. Så jag provade ställa mig på vågen som jag sist gjorde i somras tror jag det var, gått upp 6kg sen i somras :D
Member
Posts: 13,895
Joined: Oct 22 2008
Gold: 2,945.50
#8076
Feb 28 2017 01:36pm
Igår påbörjade jag någon form av deff då jag tänkte slippa hetsa i form till vår årliga stripp som jag fått göra de andra gångerna. Vi fick datum igår och insåg då att det är 11 veckor dit...
Kanske inte behöver vara superseriös nu första veckorna då. :D
Member
Posts: 9,330
Joined: Oct 30 2006
Gold: 1,029.08
#8077
Feb 28 2017 04:53pm
Precis börjat igen...

My mind is telling me yeeah!
BUT MY BODY! MY BODY IS TELLING ME NOooOO

Fyfan vilken träningsvärk jag har överallt.

Lyckats bibehålla överraskande mycket styrka med den minimala mängd aktivitet jag haft under mitt halvåriga+ uppehåll.

Blir mycket Tyngdlyftning (ryck & stöt) - fyfan va kul det e!
sen lite styrkelyftskomplement (böj, mark, dips, chins, militärpress, bänkpress) till det.
Också lite disco såklart (Dem BicepsCurlz) :D

3 förra veckan. Tuffar på bra än så länge.
2x5 på 120 i mark .. och då har jag inte rört skiten på över ett halvår. Inte så pjåkigt ändå.
Kötta upp en 10a på 80 kg i böjen. Också helt okej. Över förväntat.

This post was edited by BraSma on Feb 28 2017 05:05pm
Member
Posts: 1,486
Joined: Feb 8 2017
Gold: 0.00
Warn: 20%
#8078
Mar 6 2017 09:03am
Kom ihåg SD 2018!
Member
Posts: 13,895
Joined: Oct 22 2008
Gold: 2,945.50
#8079
Mar 8 2017 10:59am
Har börjat köra lite löpning och hopprep de senaste veckorna.
Löpningen tar jag det jävligt lugnt med och begränsar mig till typ 10min efter överkroppspassen. Hopprep har jag hemma som jag lattjar lite med, börjar få igång viss snabbhet och koordination igen.

Har nästan blivit sugen på att börja med någon kampsport igen :lol:
Member
Posts: 92,235
Joined: Dec 8 2005
Gold: 460.44
#8080
Mar 8 2017 11:40am
Quote (PlaaD @ 8 Mar 2017 17:59)
Har börjat köra lite löpning och hopprep de senaste veckorna.
Löpningen tar jag det jävligt lugnt med och begränsar mig till typ 10min efter överkroppspassen. Hopprep har jag hemma som jag lattjar lite med, börjar få igång viss snabbhet och koordination igen.

Har nästan blivit sugen på att börja med någon kampsport igen :lol:


https://recruit.wwe.com/
Go Back To Svenska Topic List
Prev1806807808809810820Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2024 d2jsp  Contact