Quote (dinosaurie @ 19 Jun 2017 18:45)
Tyvärr har jag väl inget spikat schema jag utgår ifrån men det kan se ut tex:
Dag 1 tungt 5x3-5
Dag 2 explosivt/pausat 5set på 50-75% av max
Dag 3 Lite mer reps typ 3-5x8-10
Det ovan är själva böjen. Brukar köra någon marklyftsvariant (sumo alternativt raka mark) varje pass. Kör även lite benspark intermittent samt benpresd men ingen direkt struktur.
Försöker ha ca 2 dagar mellan passen
Mja verkar ju som både intensitet och volym är rätt bra då. Kan vara så att du bara behöver vara konsistent ett tag så borde det släppa.
Alternativt kan du smyga upp volymen lite, typ lägga till 1-2 set i veckan tills du når typ 20set för att sen strukturera om set, reps & %.
Tips är att köra splitböj eller utfallssteg som assistans - brukar bidra till en markant ökad stabilitet i fot-, knä- & höftled. Sen brukar det även bidra till att böjen ökar för att det brukar hjälpa en förstå i vilka positioner vilka muskler är mest aktiva.