Zur Ergänzung kann ich cardio Rudern sehr empfehlen falls du den Puls trainieren willst / mal anders belasten willst/musst.

Die Belastung darf nicht zu einseitig sein imo, wenn du das Beste rausholen willst.

30 min 60 min 120 min kraftausdauer

Wie ernährst du dich aktuell? Die fitline Supplemente sind ihr Geld wert ...für Spitzensport oft die besten
(lul networkmarketingprodukte, aber tatsächlich, dass meist genutzte bei Marathonläufern usw).
Das Restorate am Abend hilft unheimlich bei der Regenration.
Erstmal länger geschlafen damals ab ca 21 Tagen kürzer und besser erholt/regeneriert. => Kölner Liste/ gilt nicht als Doping als Geheimtipp.
Allgemein achte halt auf deine Regeneration und verzichte mal auf Alkohol wenn du wirklich das Beste mal rausholen willst.

This post was edited by googh on Jun 26 2024 07:34am

Soo mal einen Laufrucksack gekauft und dann gleich wieder ne schöne 20er Runde laufen. Dienstag war ja schon sehr zügig und wenn ich jetzt bei den Temperaturen 20 entspannte km laufe bin ich sicher am Ende komplett dehydriert.
Und dann auch direkt mal so ein Lauf - gel mitgenommen. Werde icu dann auch mal bei km 10 rein schmeißen und schauen wie schnell es wieder hinten raus will xd
Die Dame im Kauf Shop meinte sie sei auch immer sehr empfindlich mit dem Bauch und so gels. Bei ihr s und wo Riegel wohl weniger schlimm für die Verdauung. Mal sehen.

Nach den zwei halb Marathons habe ich mir irgendwas in der Hüfte gezerrt.
vergangene Woche dann 1x 10km laufen gewesen, aber das macht so mit der Hüfte keinen Spaß xd oh man ey.

Ist so Innenseite rechter Oberschenkel. Finde nix konkretes im Netz, kann irgendwie alles sein.

Heute wieder 8x1,5km Intervalle auf 4:20. wieder leicht zu schnell gewesen, trotz kaputter Leiste.

Sehr her ich laufe zu schnell trotz Behinderung

Wie gross/ schwer bist du aktuell?

1:41 für 21 km sind schon sehr gut das ist sogar noch besser als was ich laufe. Aber die 21km gingen geradeaus? Keine Höhenmeter?

bin aktuell so auf 4:45er pace für 21km, also sogar 1h38m. mal sehen obs sich ende august auch im "wettkampf" umsetzen lässt.

1,80 75kg

Joa leiste / Oberschenkel schmerzt nach der harten Einheit gestern wieder ein was xd
Ab Freitag dann 2 Wochen wandern, hoffe dabei kann es sich etwas erholen. Wobei so ein 15kg Rucksack und täglich 1500 Höhenmeter auch keine pure Entspannung für den Körper sind

Triggert mich etwas in der Urlaubszeit nicht laufen zu können und dann direkt zwei Wochen nach dem Urlaub in den Wettkampf zu gehen. Habe dann also nur noch eine Woche nach dem wanderurlaub fürs Training, die letzte Woche wird dann nur noch 1x die Muskulatur aktiviert, aber ansonsten geschont.

Am Freitag meinen letzten langsamen Long run vor dem Wettkampf gemacht.
Heute und Mittwoch werde ich noch zwei kurze entspannte Läufe absolvieren. Heute Irgendwas zwischen 10-12km und Mittwoch ~8km denke ich. Dann sollte ich bis zum Sonntag mit 3 Tagen voll Rest völlig überdreht und hyped am Start sein.

Da ich beim wandern mit der scheiss Seuche flach lag würde ich meine angestrebte 4:45er pace wohl nicht als muss ansehen. Plane mit 4:50 die erste km anzugehen und zu schauen wie ich reinkomme. Dann kann ich sonst noch etwas hoch oder runter korrigieren. Unter 5:00er soll es auf jeden Fall werden.