Quote (iJus @ Jun 7 2015 08:32am)
Дюкем, налегай на грудные
и вообще на базовые. оставь изоляцию.
ебашь грудь, бицуху и плечи.
ну и ноги
Надо вплотную заняться грудными, они меня больше всего огорчают. Изоляции в программе нет как таковой (кроме добивки), рано мне ещё, изолировать нечего пока.
Ноги:Румынская тяга (аля становая на прямых, бицепс бедра+ягоды)
Жим ногами (меняю постановку ног в каждом подходе - широкая/узкая )
Сгибания ног в блоке (добить бицепс бедра)
Подъём на носки сидя (камболовидная)
(Раньше еще был присед, но после проблем с ногами я его исключил)
Спина:Вертикальная тяга (подтягивания или тяга в хаммере/блоке)
Горизонтальная тяга (нижний блок узким хватом, или тяга в хаммере одной/двумя руками)
Тяга штанги в наклоне (делаю в смитте)
Сгибания рук со штангой (добить бицулю)
Гиперэкстензии (поясница)
Грудь+плечи:Жим на наклонной
Разведения (грудь)
Жим сидя (плечи)
Тяга штанги к низу груди (шир. хват, средние пуч. дельт)
Тяга штанги к подбородку (узк. хват, трапеции) + Шраги
Разгибания рук (добивка трицепса)
This post was edited by DukemNukem on Jun 7 2015 02:59am