сорри, может не прочитал весь разговор с начала - но зачем тебе замачивать овсянку? почему не сварить, чтобы точно усвоилась вся?

Я кладу в шейкер 100-150 гр овсянки, закидываю туда сухофрктов и протеина, заливаю, взбиваю, пью. Меня заинтересовало усваиваются ли углеводы из неё в таком виде (ради инх она в коктейль и добавляется).

Если 150 гр овсянки предварительно сварить, то маленькая кастрюля получится, тут уже никакого шейкера не хватит.

This post was edited by DukemNukem on Jun 5 2015 11:07am

хз я видел протеин в кашу кладут, наоборот. зачем насиловать жкт.

похуй

2-3 минуты которая ее можно и кипятком залить и через 4-5 минут жрать


а так любую овсянку на вечер ставишь и в холодильник, утром будет готово к употреблению, и все усвоится

80 киллограм дрища

Трапеций, верха грудных, переднего и среднего пучка дельт нет в принципе (рук тоже, но я их и не качаю). Единственное что есть - это немного задней дельты. Кубики пресса утонули, спасибо мальтодекстрину из гейнеров и макаронам на ночь.

После всех прошлогодних заморочек с ногами наконец-то снова вернулся к регулярным осмысленным тренировкам. Буду считать эту форму второй отправной точкой (первая 60 -> 80кг, вторая 80 -> 90кг, третья 90-95кг, потом сушка).

Сейчас жалею, что не сфоткал самую первую форму 58-60кг. Это был такой пиздец, что мне как-то ну совсем не хотелось фоткаться.

З.Ы.

А ещё я понял, что у моего телефона хреновая камера





This post was edited by DukemNukem on Jun 7 2015 12:40am

Почему нет? Трапеции, сиськи, банка это основа красивого тела

Очень плохо у меня отзывается плечевой пояс. В нём прогресс заметен меньше всего.

что ты имеешь ввиду?
жим лежа же хорошо это все прокачивает, плюс подтягивания


бтв, да, камера не очень) с мобилы смотрел, качество было ок, с компа - пиздец шумов)

У каждого свои отзывчивые и неотзывчивые группы мышц. У друга, например, задняя дельта не растёт совсем, хотя он её качает усиленно (изоляция + она работает в тягах на спину), а у меня она растёт от одних только тяг на спину и никакого фокуса на неё не делаю. За то трапеция у него растёт от любой нагрузки вообще, что попало в руки взял, шраги поделал, через месяц воротник рубахи уже рядом с ушами.

Вот так и получается, качаешь всё, что-то растёт быстро, что-то совсем не растёт, а потом подтягиваешь отстающие и выравниваешь перекосы в пропорциях.

This post was edited by DukemNukem on Jun 7 2015 02:24am

Дюкем, налегай на грудные
и вообще на базовые. оставь изоляцию.
ебашь грудь, бицуху и плечи.
ну и ноги

This post was edited by iJus on Jun 7 2015 02:32am