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Monza
#24211 Apr 15 2012 12:11am
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hier mal pic von meinem knallharten sixpack

mirkoregge
#24212 Apr 15 2012 12:46am
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Quote (Monza @ 15 Apr 2012 07:11)
hier mal pic von meinem knallharten sixpack

http://img249.imageshack.us/img249/6573/imag0069a.jpg


gut gepolstert; passt doch :D
God's Guardian Angel
#24213 Apr 15 2012 03:55am
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falls wer en cooles kraft/ausdauer-programm möchte:
http://www.team-andro.com/navy-seal-workout.html
Friesen
#24214 Apr 15 2012 04:03am
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Quote (Danubio99 @ 14 Apr 2012 23:16)
bist ja noch am anfang deiner BBler karriere xd
d.h. dein Körper regeneriert sich noch recht schnell weil du ja noch nicht viel gewichte  stemmst oder ziehst
später braucht dein körper länger zur regeneration und dann sollte man sein plan splitten
anfänger sollten 6 - 8 monate beim ganzkörperplan bleiben
ich weiß das die ganzen oberarm übungen verlocken xdd
aber wenn man das durchzieht hat man sehr schnell erfolge ( bei richtiger ernährung)
korrigiert mich wenn ich damit falsch liege


okay, hab den hier mal genommen (1. google ergebnis :D)

TE1:

2 Sätze Kniebeugen 15 WH
2 Sätze Bankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH
2 Sätze Frontdrücken 15 WH
2 Sätze Langhantelrudern 15 WH
2 Sätze Kreuzheben 15 WH
2 Sätze Dips 15 WH

TE2:

2 Sätze Beinpresse 15 WH
2 Sätze Schrägbankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH (in TE 1 mit engem Untergriff, in TE 2 mit weitem Obergriff)
2 Sätze Military Press
2 Sätze Kurzhantelrudern
2 Sätze Sumo-Kreuzheben
2 Sätze Engbankdrücken

taugt?
God's Guardian Angel
#24215 Apr 15 2012 04:07am
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wie lang bist du denn schon am eisen? so blöd das klingen mag, aber WENIGER ist definitiv MEHR...
http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

lies dir das mal durch.. aufjedenfall BESSER als das 1.google ergebnis.. ;) wenn du wirklich anfänger bist, ist es natürlich nicht verkehrt zuerst 2-3wochen mit 15-20wdh zu arbeiten
Friesen
#24216 Apr 15 2012 04:11am
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Quote (God's Guardian Angel @ 15 Apr 2012 12:07)
wie lang bist du denn schon am eisen? so blöd das klingen mag, aber WENIGER ist definitiv MEHR...
http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

lies dir das mal durch.. aufjedenfall BESSER als das 1.google ergebnis.. ;) wenn du wirklich anfänger bist, ist es natürlich nicht verkehrt zuerst 2-3wochen mit 15-20wdh zu arbeiten


naja, war schon 4 mohnerte im fitness (aber wahrscheinlich falsch trainiert ;) ); dann 3 monate (zwangs-)pause, und jetzt wieder angefangen
da ich nebenbei aber auch relativ viel sport mache, würd ich sagen, dass ich wohl verhältnismäßig "fit" bin
God's Guardian Angel
#24217 Apr 15 2012 04:15am
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gut, dann mach einen dieser pläne:

http://www.team-andro.com/phpBB3/2er-split-t144373.html

kannse gut 1-2jahre damit trainieren... klappt super!
Raeli
#24218 Apr 15 2012 04:40am
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Quote (Friesen @ Apr 15 2012 11:03am)
okay, hab den hier mal genommen (1. google ergebnis :D)

TE1:

2 Sätze Kniebeugen 15 WH
2 Sätze Bankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH
2 Sätze Frontdrücken 15 WH
2 Sätze Langhantelrudern 15 WH
2 Sätze Kreuzheben 15 WH
2 Sätze Dips 15 WH

TE2:

2 Sätze Beinpresse 15 WH
2 Sätze Schrägbankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH (in TE 1 mit engem Untergriff, in TE 2 mit weitem Obergriff)
2 Sätze Military Press
2 Sätze Kurzhantelrudern
2 Sätze Sumo-Kreuzheben
2 Sätze Engbankdrücken

taugt?



würd fürn anfang den hier nehmen

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

jeweils 3-4 sätze
wdh 6-9

damit steigerste gut wenn du schonmal trainiert hast
kannst ja dann nach paar monaten in 2er wechseln

This post was edited by Raeli on Apr 15 2012 04:55am
Raeli
#24219 Apr 15 2012 05:20am
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huuuaaa

Monza
#24220 Apr 15 2012 05:21am
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Quote (Raeli @ 15 Apr 2012 13:20)
huuuaaa

http://s7.directupload.net/images/120415/36vrga6f.png


ich bemitleide frauen weil sie so schwache geschöpfe sind XD
pumpst als mann 1 jahr halbherzig und packst mehr als 99% aller frauen XD
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