Quote (Monza @ 15 Apr 2012 07:11)

hier mal pic von meinem knallharten sixpack

http://img249.imageshack.us/img249/6573/imag0069a.jpg

Quote (Danubio99 @ 14 Apr 2012 23:16)

bist ja noch am anfang deiner BBler karriere xd
d.h. dein Körper regeneriert sich noch recht schnell weil du ja noch nicht viel gewichte  stemmst oder ziehst
später braucht dein körper länger zur regeneration und dann sollte man sein plan splitten
anfänger sollten 6 - 8 monate beim ganzkörperplan bleiben
ich weiß das die ganzen oberarm übungen verlocken xdd
aber wenn man das durchzieht hat man sehr schnell erfolge ( bei richtiger ernährung)
korrigiert mich wenn ich damit falsch liege

Quote (God's Guardian Angel @ 15 Apr 2012 12:07)

wie lang bist du denn schon am eisen? so blöd das klingen mag, aber WENIGER ist definitiv MEHR...
http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

lies dir das mal durch.. aufjedenfall BESSER als das 1.google ergebnis.. wenn du wirklich anfänger bist, ist es natürlich nicht verkehrt zuerst 2-3wochen mit 15-20wdh zu arbeiten

Quote (Friesen @ Apr 15 2012 11:03am)

okay, hab den hier mal genommen (1. google ergebnis :D)

TE1:

2 Sätze Kniebeugen 15 WH
2 Sätze Bankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH
2 Sätze Frontdrücken 15 WH
2 Sätze Langhantelrudern 15 WH
2 Sätze Kreuzheben 15 WH
2 Sätze Dips 15 WH

TE2:

2 Sätze Beinpresse 15 WH
2 Sätze Schrägbankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH (in TE 1 mit engem Untergriff, in TE 2 mit weitem Obergriff)
2 Sätze Military Press
2 Sätze Kurzhantelrudern
2 Sätze Sumo-Kreuzheben
2 Sätze Engbankdrücken

taugt?

Quote (Raeli @ 15 Apr 2012 13:20)

huuuaaa

http://s7.directupload.net/images/120415/36vrga6f.png