beste ist jedes training maximalversuche natürlich!!!! hat 0 sinn, aber immer schön protzig 100kg über der halben rom drücken!!!! mehr braucht man nicht

jetzt ohne schmarn: 70% über merhere wdh >>>>>>> 1x 100% oder wasi mmer du mit 100% meinst.. 100% mit 1 bein oder 100% mit nem steifen?!

als ob ich traubensaft am start habe O.o mal freundin fragen ob die sowat hat ^^

gewicht vor der pause = 100%
ich kann noch mehr oder weniger mit den gewichten trainieren (bis auf den 3. satz), allerdings krieg ich davon abnormalen muskelkater

deswegen: 70% der gewichte für den anfang mit 2 tagen pause oder maximalleistung mit 4-5 tagen pause?

ich rall dat alles nicht.. kannse mal en konkretes beispiel machen oder deinen trainingsplan posten? du hast einfach gewicht X und das machst du z.b. 3sätze á 8wiederholungen... wenn du davon muskelkater kriegst is doch okay..

ach egal xD

hab heute neuen trainingplan bekommen: gut oder crap?

1:
bankdrücken kurzhantel 3x12-15 wh
butterfly seilzug (liegend, auf so nem stepper teil), 3x12-15
klimmzüge, 3x10
latzug weiter griff, 2x12,
latzug enger griff, 2x12,
innerer rücken (kA wie die übung heißt), 3x15,
rudern, 3x15,
inverse butterfly, 3x15,
seitlicher bauch,
sit ups

2:
bizeps auf 2 varianten: 1) handinnenfläche zeigt zu mir 3x12 2) handinnenfläche nach innen 3x12
dips 3x15,
andere trizeps übung: mit seil übern kopf ziehen ^^ 3x12,
schulter 3x12
kniebeugen 3x12
wadenheber 3x12

regneration hab ich geschrieben e vergessen, passiert, come at me now




erster blick

schrott²

This post was edited by FrozenMonkey1 on Apr 14 2012 10:13am

beine 6 sätze
rücken 16 sätze

immerhin nich mit isos überladen

aber TE1 halte ich nicht für durchführbar

der größte bullshit alter lol
wo haste denn diesen müll her?

loool
ich geh echt kaputt grad
wer stellt bitte solche pläne auf? xdd
absturtz des mohnerts

This post was edited by Raeli on Apr 14 2012 10:39am

mc fit trainingsplan des mohnerts xdd

wegen muskelkater weniger gewicht nehmen, so könnt ich nich sein