d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Deutsch > » Der Bodybuilding Thread «
1235001Next
Closed New Topic New Poll
Views: 707870Replies: 50000Track Topic
Retired Moderator
Posts: 25,297
Joined: Aug 23 2006
Gold: 8,273.60
Trader: Trusted
#1
Jun 22 2010 04:24am
Herzllich Willkommen im » Der Bodybuilding Thread «

Hier könnt ihr euch über alles austauschen, was mit BODYBUILDING & KRAFTSPORT zu tun hat.

Zum Beispiel:
  • Trainingspläne
  • Trainingsmethoden
  • Supplements
  • Ernährung
  • Sportler
  • Events ( z.B. Fibo etc.)

Folgende Regeln gilt es zu beachten:
  • Keine Doppelposts
  • Keine One-Word oder Smiley-Posts
  • Allgemeine Forum Regeln müssen beachtet werden - geht freundlich miteinander um!
  • Gespräche über Steroide und ähnliches sind nicht erwünscht.
Member
Posts: 29,550
Joined: Nov 23 2007
Gold: 815.00
#2
Jun 22 2010 04:24am
Danke für fürs neue Topic!
kann kaum laufen wegen Beinmuskelkater... ein tolles Gefühl.
Heute ist bei mir erst einmal Ruhepausetag bei mir. Würd ja gerne etwas Cardio machen, aber mit den Beinen ist das nicht vertretbar.
Außerdem bau ich mir grade einen neuen Trainingsplan. Mal gespannt wie der fruchtet.
Ich wünsche den anderen hier viel Spaß und haltet das Topic am Leben ;)
Member
Posts: 29,425
Joined: Dec 5 2007
Gold: 1.00
#3
Jun 22 2010 04:25am
Quote (r3xxor @ Jun 22 2010 12:24pm)
Danke für fürs neue Topic!
kann kaum laufen wegen Beinmuskelkater... ein tolles Gefühl.
Heute ist bei mir erst einmal Ruhepausetag bei mir. Würd ja gerne etwas Cardio machen, aber mit den Beinen ist das nicht vertretbar.
Außerdem bau ich mir grade einen neuen Trainingsplan. Mal gespannt wie der fruchtet.
Ich wünsche den anderen hier viel Spaß und haltet das Topic am Leben ;)


entspannungsjoggen hilft !
Member
Posts: 28,770
Joined: May 8 2010
Gold: 55.00
#4
Jun 22 2010 04:25am
Dann sicher ich mir auch mal wieder einen Post auf den ersten paar Seiten^^
Ich mach zwar nicht direkt Bodybuilding, halte mich aber mit Boxen/Krafttraining fit =)
Member
Posts: 15,142
Joined: Dec 28 2007
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 100%
#5
Jun 22 2010 04:26am
bb ist scheiße
Member
Posts: 21,321
Joined: Nov 24 2007
Gold: 630.00
#6
Jun 22 2010 04:26am
hiho alex!

was nu, euer thread auch zu?

Thema Ernährung.
bräuchte paar tipps.
hauptsächlich abnehmen.
quasi bissel zur definition ohne austrocknen.
gibs da was?
Member
Posts: 11,803
Joined: Sep 22 2008
Gold: 6,000.00
#7
Jun 22 2010 04:26am
Quote (r3xxor @ 22 Jun 2010 12:24)
Danke für fürs neue Topic!
kann kaum laufen wegen Beinmuskelkater... ein tolles Gefühl.
Heute ist bei mir erst einmal Ruhepausetag bei mir. Würd ja gerne etwas Cardio machen, aber mit den Beinen ist das nicht vertretbar.
Außerdem bau ich mir grade einen neuen Trainingsplan. Mal gespannt wie der fruchtet.
Ich wünsche den anderen hier viel Spaß und haltet das Topic am Leben ;)


ohja, kann kaum sitzen, merke meinen rücken noch zu gut von gestern, bin gefühlte 15cm breiter *g
denke ich geh heut abend bissl joggen mit ner freundin und morgen wird weietrgemacht



achja, ein plan für die ganzen discopumpers :D


Quote
Moin
ich würde hier mal gerne meinen neu entworfenen 2er Split vorstellen
Trainiere nun seit gut 6 Monaten und Kraftwerte stehen links

Habe TE 1 +2 und jeweils a / b, würde dann so ausgeführt werden in den Ferien:
Montag TE 1 a
Dienstag Pause
Mittwoch TE 2 a
Donnerstag Pause
Freitag TE 1 b
Samstag TE 2 b
Sonntag Pause


TE 1 a:
- 3 x 6 Klimmzüge breit
- 3 x 6 Klimmzüge Special (KP wie man die nennt, gehen aber gut auf den Lat)
- 3 x 8 Kreuzheben
- 3 x 10 LH Rudern
- 3 x 8 ZS Curls
- 2 x 8 Konzi Curls
- 3 x 8 KH Rudern

TE 1 b:
- 2 x 10 Extensions
- 2 x 8 Latzug Außengriff
- 2 x 8 Latzug Parallelgriff zur Brust
- 2 x 10 Rudern sitzend Parallelgriff
- 2 x 10 Rudern sitzend
- 3 x 7 Klimmzüge eng mit Untergriff
- 2 x 8 Konzi Curls
- 2 x 8 KH Rudern

TE 2 a:
- 3 x 10 Bankdrücken breit
- 3 x 12 Bankdrücken eng
- 3 x Butterfly
- 3 x 10 Nackenheben mit LH zum Kinn
- 3 x 10 Military Press
- 3 x 10 KH Schrägbankdrücken
- 2 x 15 Kick-backs
- 2 x 10 Trizepsdrücken

TE 2 b:
- 3 x 10 Bankdrücken
- 3 x 12 enges Bankdrücken
- 3 x 10 KH Schrägbankdrücken
- 3 x 10 KH Schulterdrücken
- 3 x 10 Seitheben
- 3 x 20 Überzüge
- 3 x 20 Arnold Dips
- 3 x 20 Shrugs

Wie einige bemerkt haben werden fehlen die Beine. Weiß nicht genau, wo ich die unterbringen soll.
Als Übungen für die Beine würde ich Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker und Wadenheben machen.
Vielleicht kann mir ja jmd von euch nen Rat geben.

MfG



Quote (RB_Eniac @ 22 Jun 2010 12:26)
hiho alex!

was nu, euer thread auch zu?

Thema Ernährung.
bräuchte paar tipps.
hauptsächlich abnehmen.
quasi bissel zur definition ohne austrocknen.
gibs da was?


kcal verbrauch ausrechnen und defizit fahren ;)

This post was edited by EastPak on Jun 22 2010 04:27am
Member
Posts: 29,550
Joined: Nov 23 2007
Gold: 815.00
#8
Jun 22 2010 04:26am
Quote (sPyyy @ 22 Jun 2010 12:25)
entspannungsjoggen hilft !


Kann aber meine Beine kaum bewegen und morgen wirds nur noch schlimmer...
naja mal schaun zu was ich mich überwinden kann heut Abend
Member
Posts: 1,869
Joined: Sep 9 2009
Gold: 0.00
#9
Jun 22 2010 04:26am
will mich auch mal auf der ersten seite verewigen :D

morgen gehts weiter mit dem training nach ein paar tagen pause. mit etwas erhöhten gewichten und neuer motivation!
Member
Posts: 24,680
Joined: Jul 22 2008
Gold: 281.00
#10
Jun 22 2010 04:27am
was mit dem alten thread?
Go Back To Deutsch Topic List
1235001Next
Closed New Topic New Poll

© 2003-2024 d2jsp  Contact