d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Silownia. > Temat Oficjalny.
Prev1128129130131132166Next
Closed New Topic New Poll
Views: 35600Replies: 1651Track Topic
Member
Posts: 17,008
Joined: May 7 2005
Gold: 600.00
#1291
Jan 29 2010 02:04pm
zrzygasz sie pijac od razu po silowym gainera a potem wsiadajac na 25min na rowerek
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#1292
Jan 29 2010 03:01pm
Quote (skwarek @ Jan 29 2010 10:04pm)
zrzygasz sie pijac od razu po silowym gainera a potem wsiadajac na 25min na rowerek


robiłem tak przez tydzien ^^

ale chce efekt miec jakis
Member
Posts: 5,527
Joined: Apr 20 2004
Gold: 0.00
#1293
Jan 29 2010 04:00pm
po silowym robisz
0,4 grama bialka na kg masy ciala + 0,8 grama wegli na kg masy ciala
wegle w postaci carbo najlepiej a bialko w postaci aminokwasow !!!!
mozna niby wypic odzywke bialkowa ale aminokwasy szybciej sie przyswoja :P
pozatym pijac spienione bialko wprowadzasz powietrze do brzusia a to nie jest dobre :)
Member
Posts: 19,115
Joined: Apr 27 2007
Gold: 15,461.01
#1294
Jan 30 2010 02:58am
Zmieniłem moje przydługie fbw na coś takiego :

Plan A:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8
Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2s 12/10
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt)(do karku) 3s 12/10/8
Klata: Skośna głową do góry 3s 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Biceps: Modlitewnik 2s 12/10
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12/10
Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 + unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15

Plan B:
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s 12/10/8
Łydki: przysiady wykroczne 2s 12/10
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/10/8
Klata: Wyciskanie Płasko 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10
Triceps: pompki na poręczach 2s 12/10
Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 + unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15




da radę? Jeszcze prawdopodobnie wywalę wszystkie maszyny ...
Banned
Posts: 21,428
Joined: Oct 3 2007
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 20%
#1295
Jan 30 2010 02:59am
Quote (Furious92 @ Jan 29 2010 09:01pm)
robiłem tak przez tydzien ^^

ale chce efekt miec jakis


jaki jest sens spalać gainerka na rowerku
chyba robi sie te aeroby po siłowni dlatego że jest najniższy poziom glikonenu ~~

This post was edited by eczek on Jan 30 2010 03:00am
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#1296
Jan 30 2010 05:25am
Quote (eczek @ Jan 30 2010 10:59am)
jaki jest sens spalać gainerka na rowerku
chyba robi sie te aeroby po siłowni dlatego że jest najniższy poziom glikonenu ~~


czyli jak mam robić? chcę łapać czystą masę okej.
Member
Posts: 14,277
Joined: Apr 22 2006
Gold: 15,321.00
#1297
Jan 30 2010 05:40am
Quote (LoQ @ 30 Jan 2010 09:58)
Zmieniłem moje przydługie fbw na coś takiego :

Plan A:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8
Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2s 12/10 -to pod koniec treningu imo, do tego z hantlami mi sie wygodniej robi
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt)(do karku) 3s 12/10/8 -podciaganie>>
Klata: Skośna głową do góry 3s 12/10/8 -hantlami
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 -3s
Biceps: Modlitewnik 2s 12/10 -stojąc
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12/10
Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 + unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15

Plan B:
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s 12/10/8 -wywal wypychanie, wrzuc martwy
Łydki: przysiady wykroczne 2s 12/10
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/10/8 -wiosło w opadzie
Klata: Wyciskanie Płasko 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 -3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10
Triceps: pompki na poręczach 2s 12/10
Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 + unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15

da radę? Jeszcze prawdopodobnie wywalę wszystkie maszyny ...


Ja bym wstepnie tak to pozmienial
Banned
Posts: 21,428
Joined: Oct 3 2007
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 20%
#1298
Jan 30 2010 05:58am
Quote (Furious92 @ Jan 30 2010 11:25am)
czyli jak mam robić? chcę łapać czystą masę okej.


nie ma problemu tylko nie wiem po co wtedy jeść tego gainera
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#1299
Jan 30 2010 06:07am
Quote (eczek @ Jan 30 2010 01:58pm)
nie ma problemu tylko nie wiem po co wtedy jeść tego gainera


czyli po siłowym od razu ten rowerek 25-30 minut a po tym obiad, ta?
Banned
Posts: 21,428
Joined: Oct 3 2007
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 20%
#1300
Jan 30 2010 06:09am
Quote (Furious92 @ Jan 30 2010 12:07pm)
czyli po siłowym od razu ten rowerek 25-30 minut a po tym obiad, ta?


"obiad " next posiłek y
bo sens robienia aerobów po treningu jest taki że wtedy jest niski poziom gliko
z tego samego powodu robi sie je na czczo
Go Back To Polska Topic List
Prev1128129130131132166Next
Closed New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact