was haltet ihr von diesem plan?Also, dieser Plan erschien in dem Magazin ''Muscle & Fitness'' April 2010
Überschrift ist: ''Maximieren Sie ihre Masse''
Es ist ein 3erSplit, aufgeteilt in:
Beine, Schultern
Rücken, Trizeps
Brust, Bizeps, Trapez
Das besondere daran sind Satzzahlen und Wh.
Es teilt sich in B (Bedarfsübungen) und in Z (Zuliefererübungen) auf.
Wenn man schwere Gewichte stemmt, wird der Muskel beschädigt.
Dann braucht es Nährstoffe, die den Muskel wieder reparieren.
Das ganze wird mit einem Hausbau verglichen.
B = Haufen Ziegelsteine
Z = Bauarbeiter, die das Haus aufbauen
Beine:
4x6 Kniebeugen
5x20 Beinstrecker
5x20 Beinbeuger
Schulter:
4x6 Schulterdrücken
5x20 sitzendes Seitheben
Rücken:
4x6 Klimmzüge
4x6 LH-Rudern aufrecht
5x20 Latziehen
5x20 Rudern
Trizeps:
4x6 Dips
5x20 Enges Bankdrücken
Brust:
4x6 Bankdrücken
5x20 Fliegende an der Maschine
Bizeps:
4x6 SZ Curls stehend
5x20 Scottcurls
Trapez:
4x6 LH-Shrugs
5x20 KH-Shrugs sitzend
Die Pumpsätze sollen nährstoffreiches Blut in die Muskeln bringen.
Dadurch soll ein maximales Wachstum erreicht werden.
Pausen:
4x6: 3 min
5x20 30 sek
Viele erfolgreiche BBler trainieren so.
Und viele Studien haben maximale Massezuwächse belegt.
Führende US-amerikanische Personaltrainer empfohlen diesen Plan.
Was haltet ihr davon?
Spaß macht es auf jeden Fall, fördernd ist es auch.
Quote (sPyyy @ Jun 22 2010 10:28am)
deswegen ja locker joggen + über nacht ross-salbe (
pferde-salbe) drauf
und ich dachte mein text sei witzig^^^
This post was edited by uglygeorge08 on Jun 22 2010 04:29am